Программа "Сокращенная тренировка" для хардгейнеров

Такие люди не могут увеличивать мышцы с помощью объемного тренинга, но имеют впечатляющие результаты от нечастых тренировок с небольшим объемом. Программа подойдет занятым людям и не только.

    Лишь очень не большой процент людей добивается быстрого результата в приросте мышечной массы. А большинству приходится воевать за каждый килограмм. Хардгейнер - это человек с определенным типом генетики. Такие люди не могут увеличивать мышцы с помощью объемного тренинга, но имеют впечатляющие результаты от нечастых тренировок с небольшим объемом.
    Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. Она вполне подойдет любым занятым людям. Хардгейнер Вы или нет, особого значения не имеет. Главное то, что "Хардгейнеровская" методика тренировок дает высокие результаты и в большинстве случаев работает лучше "популярных" методик.
    Если ты не находишься  в достаточной форме, то придется позаниматься легкими упражнениями примерно месяц чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

    Эту программу для хардгейнеров, которую мы рассмотрим, содержит лишь базовые упражнения и выполняется 2 раза в неделю (примерно - понедельник и пятница).
    Постепенное наращивание нагрузки - ключ к успеху. Добавлять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель - это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная.
    В первой тренировке после приседаний и тяг необходимо минут 10 отдыхнуть, немножко востановиться и нормализировать дыхание после тяжелых упражнений.
    Рекомендуется темп выполнения упражнений 3-1-3-1 (Первая цифра обозначает скорость поднятия веса, вторая цифра — паузу в верхней точке, третья — скорость опускания веса и четвёртая — пауза в нижней точке упражнения. Естественно, единица измерения — секунда.)
    Если вы используете большие веса, то вам не стоит делать слишком быстрые движения. Длинным этапом является опускание веса в стартовую позицию, а не секрет, что именно данный этап отвечает за дальнейший рост мышечной массы. Дело в том, что чем дольше вы опускаете вес, тем больше образуется микроскопических трещин в ваших мышечных тканях, которые в свою очередь будут является причиной роста мышц, который происходит в период восстановления. Небольшая секундная пауза в нижней точке упражнения позволит соединительным тканям расслабиться, что разрушит эффект «растяжения» и таким образом вся нагрузка будет возложена на мышечные ткани.
    Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты, после тренировки - растяжка всех групп мышц. В программе указаны только рабочие сеты, разминочных - сколько надо.

Тренировка 1 - понедельник

2X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
1X,
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Тренировка 2 - пятница

2X,
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft