Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода.

    Часто, чтобы визуально увеличить ту или иную группу мышц, необходимо акцентировать свое внимание на другой мышце, расположенной под целевой. Если нам удастся накачать эту скрытую мышцу, то она заставит выпирать целевую, после чего та будет выглядеть более массивной.
    Существует три основные «скрытые мышцы»: плечевая, малая грудная и камбаловидная. На последней из них мы остановимся поподробнее. Именно эта мышца прячется за икроножной мышцей. Быть может вы уже занимались ее проработкой, но не получили видимого результата?! Дело в том, что для получения явно видимого эффекта, требуется целенаправленная тренировки этой мышцы в течение нескольких недель.

    Стандартным подходом при работе на массу голени является выполнение 3 подходов по 15-20 повторений подъемов на носки сидя. Кроме того, хорошие результаты дают применения дропсетов, когда после выполнения подхода снижается вес и выполняется еще один подход без перерыва. Оба эти метода работают неплохо, но предлагается попробовать кое-то другое.
    Эта программа опубливана в книге Нельсона Монтана «Правда о бодибилдинге: тайны о которых вы не знали».
    Методика тренировки основана на выполнении всего одного, но очень длинного подхода для данного упражнения. Паузы для отдыха делаются прямо во время сета и они очень короткие. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода.
    Как это работает: Установите на тренажере для подъемов на носки сидя такой вес, который вы обычно используете при работе на 20 повторений.  Выполните столько повторений, сколько можете. Когда вы достигните отказа, отдохните 10 секунд, а затем продолжайте пока мышцы не откажут снова. Действуйте таким образом до тех пор, пока не сделаете 75 повторений.
    К концу этого «марафонского» подхода вы, скорее всего, будете делать всего по несколько повторений за раз. Это хорошо, так это и должно работать. Просто продолжайте работать, пока 75 повторений не будут завершены. Выполнение всего подхода займет у вас не больше четырех минут. Выполняйте такую работу на голени в конце вашей тренировки ног каждую  неделю (а лучше каждые 5 дней) и каждый раз добавляйте к целевому количеству 5 повторений.
    * 1-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 75 повторений;
    * 2-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 80 повторений;
    * 3-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 85 повторений;
    * 4-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 90 повторений;
    * 5-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 95 повторений;
    * 6-я тренировка. Подъемы на носки сидя. 100 повторений.
    После 6 таких тренировок, ваши голени должны быть заметно больше. Теперь вам необходимо внести изменения в свои занятия. Начните снова делать подъемы на носки стоя, и вы сможете выполнить прорисовку ваших обновленных мышц голени.

Тренировка

1X,
Повторения: 75 - 100
Время в секундах:

Создано BdinSoft