Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног.

    Ноги для бодибилдера - очень важная часть тела. Именно в них сосредоточена мощь и сила. Каждый может сравнительно легко "построить" грудь или пресс, но ноги требуют намного большего усердия.

    Приседания - вот основа любой тренировочной программы для ног. Даже самый "безнадежный" хардгейнер за счет одних только приседаний может добавить к своей массе килограммов пять чистой мускулатуры всего за несколько месяцев! Только не надо говорить о необходимости дополнительных упражнений. Если вы вкладываете в приседания максимальные усилия с предельной интенсивностью, то можете преспокойно забыть о любых других упражнениях на ноги.
    Если у вас есть проблемы с поясницей или коленями, тогда жим ногами на тренажере будет для вас альтернативной заменой приседаниям. Кроме того, тренажер позволяет работать с бОльшими весами.
    Следующее упражнение, которое вы обязательно должны включить в свой комплекс - выпады со штангой на плечах. Это упражнение воздействует на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы.
    И, наконец, два последних упражнения. Сгибания и разгибания ног на тренажере, чередующиеся каждую неделю. Зачем их чередовать? Чтобы позволить мышцам хорошенько восстановиться, прежде чем вы придет время вновь подвергнуть их возросшей нагрузке.
    О мышцах голени. Три ключевых упражнения для этой мышечной группы - вот все, что вам нужно. Подъемы на носки стоя, жим носками ног на тренажере и подъемы на носки сидя. Это и есть базовые упражнения для голени. Мажно их чередовать выполняя в первую неделю одно, на следующую неделю заменить на другое. Подъемы на носки стоя развивают верхнюю часть икроножных мышц, жим носками ног и подъемы на носки сидя придают V-образную форму нижней части вашей голени, которая, расширяясь, плавно переходит в мышечную массу.
 
    Забудьте об изолирующих упражнения, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Итак, дайте мышце немного дополнительного времени для отдыха, а затем вернитесь и встряхните ее более тяжелыми весами. Ноги - очень мощная и сильная мышечная группа, и поэтому она нуждается в более сильном стимулировании, что, конечно, подразумевает использование больших весов.
    Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты, после тренировки - растяжка всех групп мышц. В программе указаны только рабочие сеты.    
    Предлагается простая тренировочная программа для проработки мышц ног из 2 тренировки, которые чередуются. Работаем 1-2 раза в неделю.

Тренировка 1

2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
1X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:
2X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:
2X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:

Тренировка 2

2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
1X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:

Создано BdinSoft