Программа коротких тренировок мышц рук для женщин

Данная программа тренировок мышц рук для женщин направлена на проработку плеч, предплечий и запястий. В ходе занятий плечи приобретают округлость, предплечья изящество, а запястья становятся более тонкими и женственными. Особенно подойдет данная программа тренировок для женщин со слабыми мышцами рук и рыхлой кожей в данных зонах. Руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Через 1,5-2 месяца у вас будут ощутимые результаты. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений.

    Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры. Если бицепс обычно достаточно хорошо развит – ведь практически вся нагрузка при бытовой работе рук ложится на него, то трицепс без специальной проработки становится дряблым и обвислым.
    Руки включают три основные группы мышц: трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу (предплечье).
    Первая группа – трицепс – отвечает за выпрямление локтевого и плечевого суставов. Хорошо развитый трицепс выглядит как перевернутая подкова на задней части руки.
    Бицепс сгибает локтевой сустав и вращает запястье (поворачивает его так, чтобы ладони смотрели вверх). Хорошо сложенный бицепс отличается округлой формой и высоким пиком. При взгляде на руку передняя и задняя часть должны иметь одинаковый размер и степень накаченности.
    Предплечье находится в нижней части руки от локтевого сустава до запястья. Большинство женщин не считают важным тренировать предплечье, однако сильная плечевая мышца участвует в упражнениях для спины и бицепса, и позволяет правильно поднимать более тяжелый вес. Предплечье также отлично дополняют образ развитой верхней части руки сужением к запястью.

    При создании программы для рук выбирайте 2-3 упражнения для каждой части тела. Мышцы руки очень маленькие, поэтому они быстро устают уже после 2-3 упражнения. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений. Это позволит гармонично развивать одну головку бицепса или трицепса по отношению к другим.
    Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15-20 минут в день? Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Программа тренировок предполагает заниматься 2-3 раза в неделю.
    Количество сетов и повторений зависит от того, как долго вы занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки. Женщинам, нацеленным на поддержание формы мышц, следует выполнять 2-3 сета из 12-15 повторений с небольшим весом.

Тренировка 1

3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,

Тренировка 2

4X,
4X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
4X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
4X,
4X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Тренировка 3

3X,
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки

Создано BdinSoft