Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей.

    Тренировку ног лучше выносить в начало программы, поскольку она отнимает много сил и требует предельной «свежести». От комбинирования с тренировкой других групп, рост мышц ног не зависит.
    Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях следует выбирать такой вес отягощения, при котором сет будет выполнен до отказа. Количество повторений упражнений также имеет решающее значение. Для мышц бедра оптимально будет выполнять 8-10 повторений, а для мышц голени – 10-15.
    Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты, после тренировки - растяжка всех групп мышц. В программе указаны только рабочие сеты, разминочных - 2, 3 или 4 сета, сколько надо.
    Работаем раз в неделю. Возможно разделить упражнения на 2 дня - в начале и конце недели, добовляя и некоторые изолирующие упражнения. Второй день должен быть "легким", с меньшей нагрузкой и большим колличеством повторений.
    Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей.

Тренировка для начального уровня

1X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
1X,
Повторения: 6 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 20
Время в секундах:

Тренировка для среднего уровня

3X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
3X,
Повторения: 7 - 9
Время в секундах:
3X, суперсет
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft