Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным.

    Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Количество подходов и повторений подбирайте с учетом вашего опыта занятий:
    - Новичок: 2 подхода по 8-12 повторений.
    - Середнячок: 3х8-10.
    - Профессионал: 4х6-10.
Работайте 2-3 раза в неделю и примерно одну тренировку выполните для нижней части туловища.
    Также примите во внимание следующую рекомендацию:
    * Если хотите набрать побольше мышц и стать сильнее, то нацельтесь на низкое число повторений. Для прогресса постоянно увеличивать нагрузку. Задача: в одной неделе - минимальный брой повторений с максимальным весом, в следующей - на 2 повторения больше. Если выполняете максимальный брой повторений во всех подходах, в следующей добавляем 5% веса и опять выполняем минимальной брой повторений и т.д.
    * Если хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то отдайте предпочтение более высокому количеству повторений.
    * Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты, после тренировки - растяжка всех групп мышц. В программе указаны только рабочие сеты, разминочных - 2, 3 или 4 сета, сколько надо.

Тренировка

1X, разминка
Повторения: -
Время в секундах: 600
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Создано BdinSoft