Программа для продвинутых хардгейнеров на массу

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагается программа для хардгейнеров среднего уровня. Всего 9 рабочих сетов в тренировке, следует тренироваться 1-2 раза в неделю.

    Если вы тренируетесь по классическим схемам от 4 раза в неделю, и при всем при этом для вас проблема хотя бы раз в две недели прибавлять на один, два килограмма веса в рабочих упражнениях, то, скорее всего что-то хардгейнерское в вас есть.
    Хардгейнер Вы или нет, особого значения не имеет. Главное то, что "Хардгейнеровская" методика тренировок дает высокие результаты и в большинстве случаев работает лучше "популярных" методик.

    Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. Эту программу для хардгейнеров, которую мы рассмотрим, содержит лишь базовые упражнения и выполняется по следующей схеме:
     - неделя 1: понедельник и пятница
     - неделя 2: среда
     - неделя 3: понедельник и пятница
     - неделя 4: среда и т.д.     
Тренировка одно и та же. Всего 9 рабочих сетов. Но программа тяжелой и не для новичков. Оно способна разнообразить ваши тренировки. Оптимальной срок - 10-12 недель чтобы реально прибавить хорошую массу.
    Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты, после тренировки - растяжка всех групп мышц.
    Обычно, самые тяжелы упражнения выполняем в начале тренировки. Здесь они в конце - авторы проверили на себе и утверждают, что после их выполнения будут недостаточно силы и настроения для других упражнений.

Тренировка

4X, Разминка. Брой повторений: I сет - 12, II сет - 8, III сет - 4
2X,
2X, разминка
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 10
Время в секундах:
2X, Разминка. Брой повторений: I сет - 8, II сет - 4
Повторения: 4 - 8
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 - 10
Время в секундах:
3X, Разминка. Брой повторений: I сет - 12, II сет - 8, III сет - 4
Повторения: 4 - 12
Время в секундах:
1X,
Повторения: 6 - 10
Время в секундах:
3X, Разминка. Брой повторений: I сет - 15, II сет - 12, III сет - 8
Повторения: 8 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
1X,

Создано BdinSoft