Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности.

    В этом возрасте, организм развивается и не должны стремиться к достижению максимальных результатов. Основной целью является научиться правильно выполнять упражнения,и подготовить тело для будущих больших нагрузок.
    Уровень тестостерона в организме является высокой, и тело легко переносит и более высокие нагрузки. Скелет и костяк уже почти сформирован (до 25 лет), значит можно использовать тяжелые базовые упражнения для максимального роста мышц и силы. Улучшить питание и отдых являются необходимым условием для достижения желаемых результатов.
    Программа разработана в два этапа.
    Задача на первом этапе, чтобы получить хорошую физическую форму. Если сможете отжаться на брусьях 20 раз и подтянуться 10 раз, то переходите сразу к следующеме этапу. Если у вас это не получаеться, поработайте для выполнения этих критериев. Тренировка для всего тело и тренироваться нужно 3 раза в неделю через день: Пн-Ср-Пт или Вт-Чв-Сб.
    Второй этап направлен на более интенсивное накопление мышечной массы и увеличение силы. В программу этого этапа включены упражнения, которые не мешают, а наоборот помогают  естественному росту кости, не перенапрягая позвоночник. Пуловеры – расширяют грудную клетку. Приседания – с маленьким весом (20 повторений). Подтягивания – вытягивают позвоночник и позволяют костям расти в длину. Проводятся две разные тренировки через день: Пн-Ср-Пт или Вт-Чв-Сб. Тренировки 1 и 2 идут по очереди.

Этап 1 - Тренировка

4X, повторов MAX
Повторения: 3 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 3 - 10
Время в секундах:
4X, повторов MAX
Повторения: 3 - 10
Время в секундах:
3X,
3X, повторов MAX
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:

Этап 2 - Тренировка 1

4X, повторов MAX
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
4X,
4X,
Повторения: 8 - 15
Время в секундах:

Этап 2 - Тренировка 2

4X,
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X,
3X, на каждом подходе выхолнить повтороы одной и потом другой рукой
4X,
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:

Создано BdinSoft