Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода.

    Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры Александр Засс своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
    Хочется отметить, что тренировки Засса имели комплексный характер и это не одни упражнения с мешком.
    День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.
Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой атлет делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался. Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на диванную подушку и наполнялся опилками. Весила «подушка» 7 килограммов. Каждый день Александр отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.
    Второй раз он тренировался вечером. Во время этих занятий он отрабатывал равновесие, упражнялся в верховой езде с вольтижировкой. Поднимал с земли стальную балку и переносил ее на два метра. Готовил свои сенсационные номера.
    Строгий режим дня и постоянные тренировки, которые сменялись выступлениями – так можно охарактеризовать жизненный путь Железного Самсона.
    
    Остановимся более подробно на динамические упражнения с мешком Засса.
    • Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, стремящиеся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста, при условии, если отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно или вес вообще не будет повышаться. Не нужно спешить с увеличением веса Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.
    • При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания. Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий при выполнении упражнения. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук. Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.
    • Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленный, а по мере тренированности - средним.
    • После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
    - делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки.Возвратиться в исходное положение - выдох;
    - делая глубокий вдох, поднять руки вперед (ладони внутрь) и развести в стороны Возвратиться в исходное положение.
    • Сегодня упражнения с мешком многим атлетам вполне пригодяться. Тем более, что ими тренируются мышцы всего тела. Ниже показан комплекс упражнений Засса. Для выполнения упражнений Самсона вам понадобится простой мешок, вес которого на первых порах может не превышать 10-15 килограммов. Упражнения выглядят довольно просто, но потребуют с вами немало работы.

 

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса

3X,
3X,
3X, брой повторений для каждой руки
3X, брой повторений для каждой руки
3X,
3X,
3X, брой повторений для каждой ноги
3X, брой повторений для каждой стороны

Создано BdinSoft