Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях
Основные моменты программы:
Увеличение нагрузок. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 6-8 повторений, и уже первый подход вы делаете на 8 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.
Не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
По этой программе вы будете заниматься 3 дня в неделю, примерно - по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.
В начале каждого сета делать еще 10-15 повторений легким весом для разминки. В программе учитываются только рабочие подходы. Отдых между сетами - не менее 1-2 минуты.
1 тренировка : Грудь и бицепс
3X,
3X,
3X,
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой рукой
3X,
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой ногой
3X,
2 тренировка: Спина и трицепс
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой рукой
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой рукой
Время в секундах:
3X,
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой рукой
Время в секундах:
