Майк Ментцер: Программа тренировок для начинающих

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Время от времени кто-нибудь начинает жаловаться на свою "несчастную генетику". На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! Программа тренинга, которую Ментцер предложил, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день.

    Майк Ментцер считает, что по его тренировочным программам могут тренироваться как мужчины, так и женщины.
    Он предлагает начать с курса ознакомления, который включает базовые упражнения бодибилдинга.
    Каждое упражнение он рекомендует выполнить по 10 повторений в одном подходе, с тренировочным весом, не требующим значительных усилий.
    При использовании незначительных нагрузок, Ментцер допускает проведение 4 тренировок в течение недели, используя приведенный комплекс упражнений. Основной целью первой недели этого тренировочного комплекса является ознакомление новичка с техникой выполнения атлетических упражнений.
    После первой недели занятий Макй Ментцер рекомендует перейти на трехразовою тренировку. Обычно это понедельник, среда и пятница. Комплекс упражнений при этом остается прежним, а вот количество подходов возрастает до двух. При этом вес отягощения первую неделю остается без изменений, а в начале второй недели следует увеличить вес отягощения во втором подходе на 10 – 20%.
    По этой схеме начинающим атлетам рекомендуется заниматься в течение первых 6-и месяцев занятий. В это время особенно не рекомендуется увеличивать количество подходов и повторений, так как, по мнению Ментцера, прогресс должен достигаться только за счет осторожного увеличения тренировочного веса.
    Итак, если вы успешно прошли этот начальный курс, возьмите "тайм-аут" хотя бы на две-три недели.  Очень важно, чтобы перед началом программы высокоинтенсивного тренинга вы полностью восстановили свои биохимические ресурсы. Иначе вы не добьетесь ни роста силы, ни увеличения мышечных объемов. Теперь можно переходить к тренировкам "Майк Ментцер: Программа «супертренинг»".

Майк Ментцер: Тренировка для начинающих

2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода
Повторения: - 10
Время в секундах:
2X, I неделя - 1 подход, потом - 2 подхода

Создано BdinSoft