Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система.

    Атлет выстраивает упражнения в цепочку и делает их одно за другим без отдыха. Вслед за последним движением снова приходит черед первого, потому метод и прозвали «круговым». Если вы решили составить «круг» из упражнений по собственному выбору, чередуйте движения для верхней и нижней половины тела.
    Поскольку для тренировки мышц всего тела требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса (Комплекс 1 и Комплекс 2). Комплексы нельзя выполнять на одной тренировке. То есть один комплекс рассчитан на одну круговую тренировку. Данные комплексы предполагают 1-2 минуты отдыха между каждым рабочим кругом, число которых должно быть не менее трех.
    Оба круговых комплекса следует выполнять с одной и той же парой гантелей. В данном случае вес гантелей лимитируют подъемы на бицепс. Выберите такой такой вес, чтобы с трудом выполнить 12 подъемов на бицепс. Если успеваете выполнить 15 повторенй, пора добавить вес.

Комплекс «А»:

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Комплекс «Б»:

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft