Кардиотренировка с гирей

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут.

    Аэробная нагрузка обеспечивает сжигание жира. а так как по своей сути упражнения с гирей — преодолевающие, мышцы получают достаточную нагрузку, в результате которой происходит их гипертрофия и уровень метаболизма в течение всего дня тоже повышается. Благодаря этому достигается отличный жиросжигающий эффект.
    Каждое упражнение комплекса выполняется 1 минуту. В перерыве между каждым упражнением выполняется махи гирей с перехватом стоя. На выполнение комплекса у вас уйдет около 20 минут. Вы можете выполнять все упражнения по 2 минуты, либо выполнить полный круг из 20 минут, потом сделать второй и т.д. Этот комплекс можно выполнять 4-5 раз в неделю.
    Основной идеей комплекса является постепенное увеличение интенсивности.  Не следует резко увеличивать нагрузку. Если выполнять комплекс слишком просто и вы чувствуете, что нагрузка недостаточная, воспользуйтесь одним из способов для увеличения интенсивности:
    - Увеличивать продолжительность выполнения комплекса.
    - Увеличивать вес гири (на первых порах рекомендуется выполнять комплекс с гирей 16 кг).
    - Использовать более сложные упражнения.
    - Увеличить темп выполнения упражнений (соблюдая правильную тухнику).

Круг упражнений (выполнить полный круг 2 раза)

1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, выполните одну из вариаций, 30 секунд левой рукой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
1X, 30 секунд левой и 30 секунд правой рукой
Повторения: -
Время в секундах: 60

Создано BdinSoft