Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова.

    Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц.
    Берпи – лучшее упражнений для сжигания жира. Существуют очень много вариантов берпи и вы вожете выбрать тот, кто лучьше вам подходить.
    Эти две упражнения и составляют программу. Хочется отметить, что она требует подготовку не нижее среднего уровня. Рекомендуемый вес гири: женщины - от 12 до 16 кг, мужчины - от 24 до 32 кг.
    Выполняйте упражнения по очереди: 25 свингов - 1 берпи, 24 свинга - 2 берпи и далее по схеме. Необходимое время отдыха каждый регулирует самостоятельно с учётом того, что тренировку надо стараться выполнить за минимальное для вас время. Тренировка тяжёлая и займёт, как минимум, минут 50. А в большинстве случаев больше.

Тренировка

1X,
Повторения: 25 -
Время в секундах:
Повторения: 1 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 24 -
Время в секундах:
Повторения: 2 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 23 -
Время в секундах:
Повторения: 3 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 22 -
Время в секундах:
Повторения: 4 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 21 -
Время в секундах:
Повторения: 5 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
Повторения: 6 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 19 -
Время в секундах:
Повторения: 7 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 18 -
Время в секундах:
Повторения: 8 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 17 -
Время в секундах:
Повторения: 9 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 16 -
Время в секундах:
Повторения: 10 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
Повторения: 11 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 14 -
Время в секундах:
Повторения: 12 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 13 -
Время в секундах:
Повторения: 13 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
Повторения: 14 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 11 -
Время в секундах:
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
Повторения: 16 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 9 -
Время в секундах:
Повторения: 17 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
Повторения: 18 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 7 -
Время в секундах:
Повторения: 19 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 6 -
Время в секундах:
Повторения: 20 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
Повторения: 21 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 4 -
Время в секундах:
Повторения: 22 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 3 -
Время в секундах:
Повторения: 23 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 2 -
Время в секундах:
Повторения: 24 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 1 -
Время в секундах:
Повторения: 25 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft