Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки.

    Джастин родился 9 марта 1985 года и в своей семье является старшим из восьми детей. Природа наделила Джастина великолепными внешними и физическими данными. Будущая знаменитость начал увлекаться бодибилдингом еще юнцом. Джастин практикует и боевые искусства. По словам спортсмена, дисциплина, приобретенная в ходе этих занятий, способствует его достижениям во всех аспектах жизни.

    В конечном итоге, все истоптанные пути к качественным мышечным объёмам заключаются в работе с большим весом и более тонкой работой над слабыми местами, что в принципе и является совмещением принципа бодибилдинга и пауэрлифтинга.
    Вы будете заниматься 4 дня в неделю. Начните ваше занятие с разминки. Сначала мы работает над базовыми упражнения, в конце мы работаем на гипертрофию мышц с изолированными упражнениями. Между подходами дайте себе передышку, как минимум в 90 секунд, чтобы мышцы могли полностью восстановиться. Добавляйте веса, повторения каждую неделю. Никакая программа не будет работать без постоянного прогресса.
    Если вы новичок или наоборот опытный и вы не видите прогресса после тренировок, то двое увеличьте питание и сон.
    А возможно ли быть одновременно и большим и стройным? Безусловно - считает автор. Этот процесс называется рекомпозицией. Если вы тренируетесь на силу, то вы одновременно с этим теряете лишний вес, поэтому данная программа не теряет свою актуальность в период сушки.

Тренировка 1 - понедельник

5X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Тренировка 2 - вторник

5X,
4X,
4X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
5X,
5X,

Тренировка 3 - четверг

3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
4X,
4X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:

Тренировка 4 - пятница

3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
5X,
Повторения: 25 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft