Каталог упражнений

ИЛИ


Упражнение на гибкость. Развитие этого качества имеет очень большое значение. Трудно представить себе эффективное развитие силы, если вы можете легко травмировать себя. Да и какой смысл в этой силе, если вы едва можете двигать своим телом, чтобы её применить?
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Таз при выполнении упражнения опускается почти до пола. Такая механика увеличивает амплитуду движения, соответственно мышцы работают интенсивнее. Глубокий или полный присед является мощнейшим упражнением для развития массы и силы ног. Максимальную нагрузку получают квадрицепсы, также работают мышцы ягодиц, включается задняя поверхность бедер и икроножные мышцы. Кроме воздействия на мышцы, упражнение хорошо развивает взрывную силу и выносливость.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Данное упражнение прицельно прорабатывает средние головки дельтоидов. Это упражнение для построения широких плеч. Оно похоже на обычное "Разведение рук в стороны с гантелями", но здесь обе руки поднимают в одну и ту же сторону.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с дисками. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне диски вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : диски
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с гантелями. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне гантели вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с гантелями. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне гантели вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирей двумя руками, но выполняется с гантелью. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимай гантель вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирей двумя руками, но выполняется с гантелью. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимай гантель вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Поставьте гантелью между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гантелью, измените направление и выбросите ее вперед. В верхней точке перехватите гантелью другой рукой.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирей одной рукой, но выполняется с гантелью. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимай гантель вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Создано BdinSoft