Каталог упражнений

ИЛИ


Это означает, что Ваш присед начинается с того, что Вы подныриваете под штангу, лежащую на ограничителях. В начале движения Ваши бедра будут параллельны полу или чуть выше параллели на 3-5 см. Чтобы начать движение в глубоком приседе с такого положения, требуется очень большое усилие. Такие приседания сделают Вашу спину, ягодицы и бёдра очень сильными и большими.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Есть и такой вариант приседаний, где Вы намеренно опускаете в нижней точке штангу на ограничители силовой рамы перед тем, как начать очередной подъём вверх. В этом упражнении, называемом "приседания из нижней точки", каждое повторение начинается снизу после небольшой паузы из положения полной остановки ровно на той глубине, до которой Вы приседаете.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Упражнение похоже на обычные приседания, но опускаем тело вниз до 3/4 или 2/3 максимальной амплитуды движения. Поднимаемся снизу вверх и вновь приседаем внизу. Подходить для людей с недостаточной гибкостью, большим лишным весом и после травмы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Упражнение на гибкость. Развитие этого качества имеет очень большое значение. Трудно представить себе эффективное развитие силы, если вы можете легко травмировать себя. Да и какой смысл в этой силе, если вы едва можете двигать своим телом, чтобы её применить?
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Таз при выполнении упражнения опускается почти до пола. Такая механика увеличивает амплитуду движения, соответственно мышцы работают интенсивнее. Глубокий или полный присед является мощнейшим упражнением для развития массы и силы ног. Максимальную нагрузку получают квадрицепсы, также работают мышцы ягодиц, включается задняя поверхность бедер и икроножные мышцы. Кроме воздействия на мышцы, упражнение хорошо развивает взрывную силу и выносливость.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Данное упражнение прицельно прорабатывает средние головки дельтоидов. Это упражнение для построения широких плеч. Оно похоже на обычное "Разведение рук в стороны с гантелями", но здесь обе руки поднимают в одну и ту же сторону.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с дисками. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне диски вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : диски
Теги : #публичный
Упражнение похоже на популярные махи гирями, но выполняется с гантелями. Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника. Не поднимайне гантели вверх за счет силы рук — все должно происходить за счет бедер и спины.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Создано BdinSoft