Каталог упражнений

ИЛИ


Этот вариант является наилучшим для большинства спортсменов. Углы в тазобедренном и коленных суставах равны, нагрузка равномерно распределяется между ягодичными мышцами, бицепсами бёдер и квадрицепсами. Это промежуточный стиль приседаний между стилями тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Паурлифтерские же виды приседаний, то есть, силовые, включают в работу куда больше групп мышц, чем бодибилдерски. Это необходимо для того, чтобы работать с большим весом. Для взятия большего веса, силовик будет вынужден опустить штангу чуть ниже, примерно на лопатки, чтобы опустился и центр тяжести. Далее он наклоняется вперед, чтоб подключить к работе ноги. Кстати, ставит он их шире для того, чтоб задействовать еще и ягодицы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Есть такое устройство, которое называется «safety squat bar» (иногда ещё его называют «грифом Хэтфильда»), которое может преобразить ваши приседания. Такой гриф снимает с колен и низа спины всю потенциально опасную нагрузку. Вращающий момент удерживает гриф на плечах, а мягкая обивка распределяет вес по плечевому поясу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Приседания со штангой спереди можно выполнять частично. Помимо соображений безопасности, Вы можете приседать в силовой раме и поднимать огромные веса на небольшом вверхнем участке (примерно 1/2, 1/3 или 1/4) амплитуды. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Приседания со штангой на плечах можно выполнять частично. Помимо соображений безопасности, Вы можете приседать в силовой раме и поднимать огромные веса на небольшом вверхнем участке (примерно 1/2, 1/3 или 1/4) амплитуды. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это означает, что Ваш присед начинается с того, что Вы подныриваете под штангу, лежащую на ограничителях. В начале движения Ваши бедра будут параллельны полу или чуть выше параллели на 3-5 см. Чтобы начать движение в глубоком приседе с такого положения, требуется очень большое усилие. Такие приседания сделают Вашу спину, ягодицы и бёдра очень сильными и большими.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Есть и такой вариант приседаний, где Вы намеренно опускаете в нижней точке штангу на ограничители силовой рамы перед тем, как начать очередной подъём вверх. В этом упражнении, называемом "приседания из нижней точки", каждое повторение начинается снизу после небольшой паузы из положения полной остановки ровно на той глубине, до которой Вы приседаете.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Упражнение похоже на обычные приседания, но опускаем тело вниз до 3/4 или 2/3 максимальной амплитуды движения. Поднимаемся снизу вверх и вновь приседаем внизу. Подходить для людей с недостаточной гибкостью, большим лишным весом и после травмы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Создано BdinSoft