Каталог упражнений

ИЛИ


Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Обычно в приседаниях Зерхера штанга берется в локтевые сгибы. Современные спортсмены пошли еще дальше и придумали специальную «сбрую» для этих приседаний. Ее прелесть в том, что штангу не нужно держать руками и можно регулировать высоту положения штанги.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Для многих из-за нехватки техники составляет проблему удерживать штангу в приседаниях со штангой на груди. Приспособление для приседаний Front Squat Harness решает проблему, распределяет вес ровно по всему плечевому поясу и полностью устраняет дискомфорт, возникающий из-за того, что гриф давит передные дельты и груд, или из-за того, что насечка грифа сдирает вашу кожу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
"Манта-рей" - это поддерживающее устройство для плечевого пояса, изготовленное из неразрушимой высокотехнологической цельной пластмассы. Оно цепляется на прямой гриф, распределяет вес ровно по всему плечевому поясу и полностью устраняет дискомфорт, возникающий из-за того, что гриф давит передные дельты и груд, или из-за того, что насечка грифа сдирает вашу кожу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
"Манта-рей" - это поддерживающее устройство для плечевого пояса, изготовленное из неразрушимой высокотехнологической цельной пластмассы. Оно цепляется на прямой гриф, распределяет вес ровно по всему плечевому поясу и полностью устраняет дискомфорт, возникающий из-за того, что однодюймовый круглый гриф давит на 7-ой шейный позвонок, или из-за того, что насечка грифа сдирает вашу кожу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Этот вариант является наилучшим для большинства спортсменов. Углы в тазобедренном и коленных суставах равны, нагрузка равномерно распределяется между ягодичными мышцами, бицепсами бёдер и квадрицепсами. Это промежуточный стиль приседаний между стилями тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Паурлифтерские же виды приседаний, то есть, силовые, включают в работу куда больше групп мышц, чем бодибилдерски. Это необходимо для того, чтобы работать с большим весом. Для взятия большего веса, силовик будет вынужден опустить штангу чуть ниже, примерно на лопатки, чтобы опустился и центр тяжести. Далее он наклоняется вперед, чтоб подключить к работе ноги. Кстати, ставит он их шире для того, чтоб задействовать еще и ягодицы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Есть такое устройство, которое называется «safety squat bar» (иногда ещё его называют «грифом Хэтфильда»), которое может преобразить ваши приседания. Такой гриф снимает с колен и низа спины всю потенциально опасную нагрузку. Вращающий момент удерживает гриф на плечах, а мягкая обивка распределяет вес по плечевому поясу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Приседания со штангой спереди можно выполнять частично. Помимо соображений безопасности, Вы можете приседать в силовой раме и поднимать огромные веса на небольшом вверхнем участке (примерно 1/2, 1/3 или 1/4) амплитуды. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Приседания со штангой на плечах можно выполнять частично. Помимо соображений безопасности, Вы можете приседать в силовой раме и поднимать огромные веса на небольшом вверхнем участке (примерно 1/2, 1/3 или 1/4) амплитуды. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Создано BdinSoft