Каталог упражнений

ИЛИ


В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Упражнение названо по имени Джима Брэдфорда (Jim Bradford), невероятно сильному тяжелоатлету 1950х, у кого возможно были самые массивные плечи в мире.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Если вы планируете делать приседания с выпрыгиванием с отягощением, рекомендуем использовать для этой цели удобные гантели.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Если хотите выполнять болгарские сплит-приседания с большими весами и сравнительно безопасно - это может быть вашим выбором. Такой гриф снимает с колен и низа спины всю потенциально опасную нагрузку. Вращающий момент удерживает гриф на плечах, а мягкая обивка распределяет вес по плечевому поясу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Один из самых эффективных вариантов популярного упражнения со штангой и цепями. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Закрепляя на концах штанги цепи получите дополнительную динамическую нагрузку и активируете больше мышц для сохранения баланса.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Один из лучших вариантов популярного упражнения с динамической нагрузкой. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Закрепляя на концах штанги резиновые петли получите дополнительную динамическую нагрузку (самую большую в вверхней позиций).
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Довольно трудный вариант популярвого упражнения. Поместите стопу одной ноги в рукоятку TRX позади себя и выполняйте приседания на одной ноге. В работу здесь эффективно включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Отличный вариант популярвого упражнения. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Положение снаряда позволяет легче сохранять баланс и работать с большим весом. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Стоя на платформе и выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются глубже, коленом ниже рабочей ноги. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Отличный вариант популярвого упражнения. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад.Низкое положение снаряда позволяет работу с максимальным весом. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Создано BdinSoft