Каталог упражнений

ИЛИ


Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Фитбол мобилизирует дополнительно мышцы для баланса. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Выполнять можно везде. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Упражнение названо по имени Чака Аренса (Chuck Ahrens), феноменальному атлету-силовику прошлого. Им можно разнообразить свою программу тренировок, чтобы предотвратить плато.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Если хотите усложнить упражнение, зацепите резиновые петли и повесите резиной дополнительные отягощения на толстый лост и результаты вас порадуют.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Упражнение названо по имени Джима Брэдфорда (Jim Bradford), невероятно сильному тяжелоатлету 1950х, у кого возможно были самые массивные плечи в мире.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Упражнение названо по имени Джима Брэдфорда (Jim Bradford), невероятно сильному тяжелоатлету 1950х, у кого возможно были самые массивные плечи в мире.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Если вы планируете делать приседания с выпрыгиванием с отягощением, рекомендуем использовать для этой цели удобные гантели.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Если хотите выполнять болгарские сплит-приседания с большими весами и сравнительно безопасно - это может быть вашим выбором. Такой гриф снимает с колен и низа спины всю потенциально опасную нагрузку. Вращающий момент удерживает гриф на плечах, а мягкая обивка распределяет вес по плечевому поясу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Один из самых эффективных вариантов популярного упражнения со штангой и цепями. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Закрепляя на концах штанги цепи получите дополнительную динамическую нагрузку и активируете больше мышц для сохранения баланса.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Создано BdinSoft