Каталог упражнений

ИЛИ


Подтягивания – одно из эффективнейших и важнейших упражнений для развития плечевого пояса и всего верха тела. Более нужное упражнение найти сложно. Но, к сожалению, не каждый может подтягиваться, что сильно ограничивает потенциал физического развития человека. Можно использовать резиновые петли. С их помощью можно в кратчайшие сроки достичь заветной цели!
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
В этом упражнений к обычному подтягиванию добавлено вращательное движение туловища и ног как будто их закрутило настоящое торнадо. С той же разницы, что вращение воздуха в смерчах происходит, как правило, против хода часовой стрелки, а здесь выполняется и обратное вращение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Отжимания в горизонте – это сложное и красивое упражнение, выполнение которого показывает, что ваш уровень физической подготовки действительно вызывает восхищение! Помимо своей эстетичности, горизонт несет и большую практическую пользу. Научившись делать горизонт вы получите возможность отлично накачать плечи и множество других мышц.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Свое название упражнение «горизонт»получило за характерное положение корпуса, который должен оказаться параллельным полу. Являясь статическим упражнением, его вряд ли можно отнести к простейшим из-за большой физической нагрузки. Выполнять можно в нескольких вариациях: на полу (или на любой другой поверхности или опоре – будь то лавочка или забор), на турнике, на гимнастических кольцах и на брусьях.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. При выполнении тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на локтях. Вместе с этим поднимаем ноги как можно выше и потом опускаем их вниз.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Стойка на локтях – довольно интересное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. При выполнении этой стойки тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на одном или двух локтях. Это чем то напоминает «горизонт» (планш), однако стойка на локтях более проста в исполнении.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко подними тело, удерживая его как палку. Йоги называют эту позу позой павлина.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это великолепное упражнение на передные дельты. Движение похоже на прямые удары вперед боксерами. Только выполняется одновременно двумя руками с гантелями.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает прямые и латеральные мышцы бедра. Резиновая петля добавит динамическую нагрузку. Сидя разгибаем ноги до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает прямую и латеральнаую мышцы бедра. Резиновые петли добавят динамическую нагрузку. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Создано BdinSoft