Каталог упражнений

ИЛИ


Стойка на локтях – довольно интересное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. При выполнении этой стойки тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на одном или двух локтях. Это чем то напоминает «горизонт» (планш), однако стойка на локтях более проста в исполнении.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко подними тело, удерживая его как палку. Йоги называют эту позу позой павлина.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это великолепное упражнение на передные дельты. Движение похоже на прямые удары вперед боксерами. Только выполняется одновременно двумя руками с гантелями.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает прямые и латеральные мышцы бедра. Резиновая петля добавит динамическую нагрузку. Сидя разгибаем ноги до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает прямую и латеральнаую мышцы бедра. Резиновые петли добавят динамическую нагрузку. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Фитбол мобилизирует дополнительно мышцы для баланса. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Выполнять можно везде. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Упражнение названо по имени Чака Аренса (Chuck Ahrens), феноменальному атлету-силовику прошлого. Им можно разнообразить свою программу тренировок, чтобы предотвратить плато.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Если хотите усложнить упражнение, зацепите резиновые петли и повесите резиной дополнительные отягощения на толстый лост и результаты вас порадуют.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Упражнение названо по имени Джима Брэдфорда (Jim Bradford), невероятно сильному тяжелоатлету 1950х, у кого возможно были самые массивные плечи в мире.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Создано BdinSoft