Каталог упражнений

ИЛИ


Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это простое упражнение для разминки плечевого пояса. Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка, прорабатывается грудной отдел позвоночника.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Поза Сфинкса (Поза Полукобры) - это мягкий прогиб позвоночника, имеющий множество преимуществ. Растягивает и удлиняет позвоночник. Растягивает грудную клетку, лёгкие, живот и плечи. Помогает справиться со стрессом. Успокаивает ум.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов. Из всех вариантов французских жимов сидя со штангой это упражнение самое удобное. Так как здесь легче держать локти неподвижно и меньше нагружает локтевые суставы. Связано это с тем, что суставам более комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Выполнение с опорой на спинку снижает нагрузку на поясницу.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Выполнение с опорой на спинку снижает нагрузку на поясницу.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Старомодный жим лежа с пола — это альтернатива жиму лежа на скамье. Делая жим лежа, ваши руки смогут опуститься только до определенного уровня, заставляя трицепс быть в полном напряжении. Данный вариант выполнения жима был очень популярен в свое время, поскольку благодаря ему, происходило равномерное развитие мышц груди и трицепсов.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Упражнение можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Подъем туловища это очень быстрый способ накачать мышцы пресса. Начните со стандартных упражнений, а затем, когда будете готовы переходите к более специфическим упражнениям.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Обычно обратные подтягивания выполняют на низкой перекладине упираясь пятками в пол. В этом варианте подтягиваемся в висе на перекладине головой вниз. Целевой группой мышц в этом упражнении являются бицепс и широчайшие мышцы спины. Также получают нагрузку дельты и пресс. Упражнение не из простых и требует хорошую подготовку.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Выполнение обратных подтягиваний на брусьях схоже с подтягиванием на турнике. Разница в том, что в этом случае ноги находятся над корпусом тела и фактически получается подтягивание к животу. Целевой группой мышц в этом упражнении является бицепс. Также получают нагрузку дельты, пресс и широчайшие мышцы спины. Соблюдайте осторожность, так как если сорветесь, то окажетесь на спине.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Этот вид подтягиваний многим нравится пожалуй больше других. Не больно тяжелый, при этом и не самый легкой, данный вид очень прекрасно распределяет нагрузку между мышцами всего верхнего корсета, задействуя как мышцы спины, так и плечи с руками. И не вызывает никаких болезненных ощущений в мышцах и связках. Подтягивания широким параллельным хватом снижают нагрузку на плечелучевые мышцы и длинный бицепс; увеличевают нагрузку на широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, трицепс плеча и короткий бицепс. Что касается узкого параллельного хвата - большая часть нагрузки перераспределяется на руки (бицепс и трицепс плеча).
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Создано BdinSoft