Каталог упражнений

ИЛИ


Старомодный жим лежа с пола — это альтернатива жиму лежа на скамье. Делая жим лежа, ваши руки смогут опуститься только до определенного уровня, заставляя трицепс быть в полном напряжении. Данный вариант выполнения жима был очень популярен в свое время, поскольку благодаря ему, происходило равномерное развитие мышц груди и трицепсов.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Упражнение можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Подъем туловища это очень быстрый способ накачать мышцы пресса. Начните со стандартных упражнений, а затем, когда будете готовы переходите к более специфическим упражнениям.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Обычно обратные подтягивания выполняют на низкой перекладине упираясь пятками в пол. В этом варианте подтягиваемся в висе на перекладине головой вниз. Целевой группой мышц в этом упражнении являются бицепс и широчайшие мышцы спины. Также получают нагрузку дельты и пресс. Упражнение не из простых и требует хорошую подготовку.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Выполнение обратных подтягиваний на брусьях схоже с подтягиванием на турнике. Разница в том, что в этом случае ноги находятся над корпусом тела и фактически получается подтягивание к животу. Целевой группой мышц в этом упражнении является бицепс. Также получают нагрузку дельты, пресс и широчайшие мышцы спины. Соблюдайте осторожность, так как если сорветесь, то окажетесь на спине.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Этот вид подтягиваний многим нравится пожалуй больше других. Не больно тяжелый, при этом и не самый легкой, данный вид очень прекрасно распределяет нагрузку между мышцами всего верхнего корсета, задействуя как мышцы спины, так и плечи с руками. И не вызывает никаких болезненных ощущений в мышцах и связках. Подтягивания широким параллельным хватом снижают нагрузку на плечелучевые мышцы и длинный бицепс; увеличевают нагрузку на широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, трицепс плеча и короткий бицепс. Что касается узкого параллельного хвата - большая часть нагрузки перераспределяется на руки (бицепс и трицепс плеча).
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Подтягивания – одно из эффективнейших и важнейших упражнений для развития плечевого пояса и всего верха тела. Более нужное упражнение найти сложно. Но, к сожалению, не каждый может подтягиваться, что сильно ограничивает потенциал физического развития человека. Можно использовать резиновые петли. С их помощью можно в кратчайшие сроки достичь заветной цели!
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
В этом упражнений к обычному подтягиванию добавлено вращательное движение туловища и ног как будто их закрутило настоящое торнадо. С той же разницы, что вращение воздуха в смерчах происходит, как правило, против хода часовой стрелки, а здесь выполняется и обратное вращение.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Отжимания в горизонте – это сложное и красивое упражнение, выполнение которого показывает, что ваш уровень физической подготовки действительно вызывает восхищение! Помимо своей эстетичности, горизонт несет и большую практическую пользу. Научившись делать горизонт вы получите возможность отлично накачать плечи и множество других мышц.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Свое название упражнение «горизонт»получило за характерное положение корпуса, который должен оказаться параллельным полу. Являясь статическим упражнением, его вряд ли можно отнести к простейшим из-за большой физической нагрузки. Выполнять можно в нескольких вариациях: на полу (или на любой другой поверхности или опоре – будь то лавочка или забор), на турнике, на гимнастических кольцах и на брусьях.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. При выполнении тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на локтях. Вместе с этим поднимаем ноги как можно выше и потом опускаем их вниз.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Создано BdinSoft