Каталог упражнений

ИЛИ


Упражнение без оборудования, с собственным весом для растяжки квадрицепсов. Помогает увеличить гибкость и силу тела.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Все знают упражнение для спины — тяга на блоке книзу. Мало кто выполняет его одной рукой, а зря. Во-первых, это позволяет лучше подстроиться и сконцентрироваться на целевой мышце. Во-вторых, тяга на верхнем блоке книзу одной рукой, как не странно, больше нагружает рабочую мышцу. Научно доказанный факт – одной рукой вы можете одолеть 60% веса, который смогли бы поднять двумя руками.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : тяга блоков
Теги : #публичный
Асана укрепляет запястья, плечи, косые мышцы тела, бедра, межреберные мышцы, тонизирует область копчика и крестца. Повышает эмоциональную уравновешенность и помогает преодолевать беспокойство и стрессы. Улучшает чувство равновесия физического и внутреннего. Убирает лишнее с области бедер и талии.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Чатуранга Дандасана — одно из основных упражнений йоги в комплексах для новичков. Эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Выпады с прыжком вверх подходят для людей желающих похудеть и привести в порядок нижнюю часть тела. Не стоит забывать о бойцах тайского бокса и фри-файтерах, для них это упражнение подходит в качестве развития взрывной силы ног, которая необходима для удара коленом в прыжке.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это простое упражнение для разминки плечевого пояса. Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка, прорабатывается грудной отдел позвоночника.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Поза Сфинкса (Поза Полукобры) - это мягкий прогиб позвоночника, имеющий множество преимуществ. Растягивает и удлиняет позвоночник. Растягивает грудную клетку, лёгкие, живот и плечи. Помогает справиться со стрессом. Успокаивает ум.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов. Из всех вариантов французских жимов сидя со штангой это упражнение самое удобное. Так как здесь легче держать локти неподвижно и меньше нагружает локтевые суставы. Связано это с тем, что суставам более комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Выполнение с опорой на спинку снижает нагрузку на поясницу.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Выполнение с опорой на спинку снижает нагрузку на поясницу.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Создано BdinSoft