Каталог упражнений

ИЛИ


Популярное изолирующее упражнение прокачивающее большие грудные мышцы. Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы верхных блоков, сведите их перед собой. В этом варианте руки сводятся на уравне груди. Акцент нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : тяга блоков
Теги : #публичный
Это упражнение с мешком вы можете успешно применять как для развития силы и массы, так и для тренировки выносливости. Отличаться будут только протокол работы и, конечно, вес сэндбега.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : мешок (сэндбег)
Теги : #публичный
Подъем мешка на плечо – функциональное упражнение, направленное на развитие взрывной силы и силовой выносливости мышц кора и всего плечевого пояса. Для его выполнения требуется мешок с песком (сэндбэг). Основные работающие мышечные группы: квадрицепс, разгибатели позвоночника, дельты, бицепсы и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : мешок (сэндбег)
Теги : #публичный
Это упражнение во многом напоминает обычные боковые выпады с тем лишь отличием, что стоящяя на тарелочке нога постоянно сохраняет контакт с полом. Прорабатываемые мышцы - приводящие мышцы бедра, ягодицы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это упражнение во многом напоминает обратный выпад с тем лишь отличием, что задняя нога постоянно сохраняет контакт с полом. Многие предпочитают данный вариант обычному обратному выпаду.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Называют этот комплекс упражнениями Уильямса. Это упражнения для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Кроме для лечебной гимнастики, его можно пользовать для разминки.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это тот самый знакомый с детства прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра или, проще говоря, квадрицепс. Также укрепляются ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Встань прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держи медбол над головой, на вытянутых руках. Прогнись в пояснице и напряги мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол примерно на расстояние 20 сантиметров от твоих носков. Поймай мяч и возвращайся в исходное положение.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Журавлик или румынская тяга на одной ноге является разновидностью этого упражнения и призван его усложнить. При его выполнении вам необходимо не просто распрямлять ногу, но и удерживать равновесие, что увеличивает нагрузку на мускулы-стабилизаторы. Также движение отлично нагружает ягодицы и чем выше поднята рабочая нога, тем активнее они работают. Именно по этой причине упражнение достаточно часто выполняется девушками.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Хинду отжимания, данды или как их еще называют индийский жим – это уникальное упражнение, развивающее не только силу и выносливость мышц верхней части тела, но и способствующее улучшению гибкости позвоночника.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Создано BdinSoft