Каталог упражнений

ИЛИ


Выполняете приседания на одной ноге с поддержкой. Для того, чтобы вернуться в положение стоя используете в основном силы ног, но можно опираться на мяч, чтобы помочь в преодолении первых нескольких сантиметров.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Это традиционные приседания, которые учит правильно распределять нагрузку и удерживать баланс - навыки, которые понадобятся вам в более сложных формах приседаний. Вы также научитесь находить правильное положение коленей и ступней, характерное только для вашего тела. По мере овладения техникой неполных приседаний мышцы бедер будут укрепляться и становиться сильнее.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела
Теги : #публичный
Основное упражнения для тренировки кора. Позволяет за раз хорошо нагрузить сразу все мышцы живота – косые, поперечные, прямые. Суть упражнения (на что «прозрачно» намекает его название), заключается в выполнении руками движений, похожих на совершаемые при рубке дров.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гири
Теги : #публичный
Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Швунг толчковый - упражнение, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от жимового швунга, в котором жим делается когда ноги полностью выпрямлены, в толчковом швунге мы не просто выжимаем вес над головой, а делаем повторный подсед.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Швунг жимовой - упражнение, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим вверх от плеч стоя с включением всего тела. С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30 % больше, чем при жиме от плеч.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели
Теги : #публичный
Швунг толчковый - упражнение, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от жимового швунга, в котором жим делается когда ноги полностью выпрямлены, в толчковом швунге мы не просто выжимаем вес над головой, а делаем повторный подсед, отталкиваясь от штанги вниз.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Швунг жимовой - упражнение, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим штанги вверх с груди стоя с включением всего тела. С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30 % больше, чем при жиме от плеч.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга
Теги : #публичный
Это любимое упражнение игроков Национальной Футбольного Лиги (по американскому футболу), которые хотять развить взрывную силу для старта с линии. Возьми ремни и стань спиною к саням, удерживая руки и ремень между ног на уровне коленей. Напряги колени, а корпус опусти к бедрам, затем резко выпрямись вперед. Повторяй на расстояние или количество повторений.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Для упражнения тебе придется привязать ремни к своему поясу или жилету. Опустись на четвереньки и старайся сохранять спину ровной. Двигайся вперед ползая по медвежьи на расстояние или время.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее
Теги : #публичный
Создано BdinSoft