Шраги с гантелями стоя
Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Это самый распространенный вариант шрагов. В исходном положении стоя вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели
Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, колени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Это исходное положение.
Начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций.
В верхней точке движения сделайте маленькую паузу, а затем плавно опустите руки с гантелями в исходное положение.
Случайное упражнение
Махи назад согнугой ногой в положении стоя на четвереньках
В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Читать подробнее
Отжимания в стойке на одной руке у стены (One Arm Handstand Push Ups a Wall)
Отжимания в стойке одной руке — необходимое упражнение для мышц плечевого пояса. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии. Усердно проработайте эту серию отжиманий и на уровне мастера докажите, на что вы способны.
Читать подробнее
Приседания из нижней точки со штангой на плечах Bottom-Up Back Barbell Squat
Это означает, что Ваш присед начинается с того, что Вы подныриваете под штангу, лежащую на ограничителях. В начале движения Ваши бедра будут параллельны полу или чуть выше параллели на 3-5 см. Чтобы начать движение в глубоком приседе с такого положения, требуется очень большое усилие. Такие приседания сделают Вашу спину, ягодицы и бёдра очень сильными и большими.
Читать подробнее
Тяга двух гирь в наклоне одной рукой
Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.
Читать подробнее
Французский жим с обычной штангой лежа на горизонтальной скамье (пронированным хватом)
Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа