Шраги стоя (руки вниз)

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вниз. Поднимите плечи как можно выше и сделайте короткую паузу в верхней точке. Снова опустите плечи, сохраняя спину прямой и не расслабляя ее. Выполните нужное число повторений.


Случайное упражнение

Сальто назад из положения стоя

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности - это не просто кувырок или медленный переворот назад. Читать подробнее

Отжимания с узкой постановкой рук

Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц. Читать подробнее

Жим штанги от груди широким хватом, лежа на горизонтальной скамье

Одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Широкий хват нагружает наружную часть грудных мышц. Читать подробнее

Тяга гантели одной рукой в упоре на наклонной скамье Incline One-Arm Dumbbell Row - 1

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Скручивания с роликом (с отжиманиями)

Исходное положение - для отжимания. В одной из рук - ролик, другая - на пол. Катите ролик вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на шею

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве "трофея". Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. В данной программе вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну лишь шею. Но упражнения подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи. Плюс каждая тренировка включает изолирующую нагрузку на шею. Выполняя ее, вы сами удивитесь, какими темпами начнут "прирастать" сантиметры, необходимые для "идеальных пропорций". Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок на толщину спины

Ничто так не характеризует атлета, как широкая и впечатляюще сформированная спина. Это показатель настойчивости, силы, выносливости и знания своего дела. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание. Есть много бодибилдеров, которые имеют широкую спину, но им не хватает хорошей толщины. Предлагаются 7 примерных программ с ацентом на толщину спины, на середину или нижную область спины. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft