Шраги со штангой (на выпрямленных вниз руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживайте штангу вниз на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Полностью выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.
    Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните плечи строго вверх.
    В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.
    Выполните намеченное количество повторов.


Случайное упражнение

Подъем ноги из положения «классическая планка»

Упражнение для пресса, ягодичной мышцы и задней поверхности бедра. Читать подробнее

Жим в Смит машине узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гирей и задней ногой в висе TRX Bulgarian Split Squats with Kettlebell

Довольно трудный вариант популярвого упражнения. Поместите стопу одной ноги в рукоятку TRX позади себя и выполняйте приседания на одной ноге. В работу здесь эффективно включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Наклоны "доброе утро" стоя

Наклоны “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме

Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Сокращенная тренировка" для хардгейнеров

Такие люди не могут увеличивать мышцы с помощью объемного тренинга, но имеют впечатляющие результаты от нечастых тренировок с небольшим объемом. Программа подойдет занятым людям и не только. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

Программа тренировок на толщину спины

Ничто так не характеризует атлета, как широкая и впечатляюще сформированная спина. Это показатель настойчивости, силы, выносливости и знания своего дела. Спина имеет огромное значение в наших тренировках, но лишь немногие уделяют ее развитию необходимое внимание. Есть много бодибилдеров, которые имеют широкую спину, но им не хватает хорошей толщины. Предлагаются 7 примерных программ с ацентом на толщину спины, на середину или нижную область спины. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft