Шраги со штангой (на выпрямленных вниз руках)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживайте штангу вниз на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Полностью выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.
    Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните плечи строго вверх.
    В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.
    Выполните намеченное количество повторов.


Случайное упражнение

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Сгибания запястий стоя работает на массу и силу предплечий. В упражнении задействованы локтевые сгибатели запястья, лучевые, а также длинные ладонные мышцы. Как дополнительные мышцы участвуют и разгибатели запястья. Читать подробнее

Жим носками в тренажере для вертикального жима ногами

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Бег

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Читать подробнее

Упражнения Уйльямса

Называют этот комплекс упражнениями Уильямса. Это упражнения для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Кроме для лечебной гимнастики, его можно пользовать для разминки. Читать подробнее

Тяга верхнего блока широким хватом к груди

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки предплечий, икр и пресса

Сила малых мышц напрямую влияет на силу больших. Представители спортивной науки рекомендуют любителям добавить в свою недельную сплит-схему еще одну тренировку. На ней вам нужно будет качать предплечья, икры и пресс. представлены 3 программы тренировок для мышц предплечий, икр и пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи

Никакая другая часть тела не ассоциируется так сильно с мужественностью, как плечи. С того самого момента, когда Атлант водрузил небесный свод себе на плечи, мужчины осознали связь между плечами и силой. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Решение проблем - перейти на естественные, проверенные временем силовые упражнения — отжимания в стойке на руках. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых женщин

Если вы считаете, что упражнения на плечи годятся только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и подтянутых ягодиц, оно должно быть прекрасно целиком! На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1 раз в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft