Ходьба с выпадами (со сэндбегом над головой)

Упражнение для бедр и ягодиц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : мешок (сэндбег)

    1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, обеими руками поднимите сэндбег над головы и удерживайте его прямыми руками.
    2. На выдохе сделайте большой шаг вперед, подсев на выставленную ногу. Согните оба колена.
    Далее поднимите заднюю ногу, согнув ее в колене, на высоту бедра. Теперь повторите шаг с ногой что в воздухе. Один цикл завершен.


Случайное упражнение

Жим Брэдфорда с дополнительной динамической нагрузкой Dymanic Effort Bradford Press

В этом упражнение армейский жим чередуется с жимом из-за головы. Обе движения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Если хотите усложнить упражнение, зацепите резиновые петли и повесите резиной дополнительные отягощения на толстый лост и результаты вас порадуют. Читать подробнее

Пуловер на верхнем блоке стоя на одном колене

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Приседания с последующим жимом гири Kettlebell Goblet Squat to Overhead Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем 2-мя руками. Это позволит уравновесить нагрузку на ноги и руки, так как при приседе-жиме одной рукой у многих руки устают гораздо раньше ног. Читать подробнее

Выпад вперед с поворотом корпуса Forward lunge with twist and reach

Дополнив обычный выпад вперед всего лишь поворотом корпуса, вы усилите нагрузку на нижнюю часть тела и при этом обеспечите работой мышцы спины, живота и плеч. Читать подробнее

Полные отжимания в мостике стоя на носках Bridge Push ups on toes

Отжимания в мостике – позволяют сделать нестандартную нагрузку на мышцы рук. Но кроме этого прокачивается спина, идёт нагрузка на пресс и что немаловажно идёт массаж и укрепление внутренних органов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф - одновременные тренировки всего тела

Программа тренировок на рельеф, значительно отличается от программы для набора массы. В бодибилдинге, рельефное телосложение достигается путем регулярных тренировок и строгого соблюдения диеты. Представлен 8-недельный примерный тренировочный цикл на рельеф. Во время силовых тренировок одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными. Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях

Эта программа для начинающих мужчин или девушек. Ее можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Данный комплекс рассчитан на занятия продолжительностью полтора - два месяца. После этого необходимо переходить на следующую ступень сложности или же начать посещать секцию бодибилдинга. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft