Ходьба с выпадами (со сэндбегом над головой)

Упражнение для бедр и ягодиц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : мешок (сэндбег)

    1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, обеими руками поднимите сэндбег над головы и удерживайте его прямыми руками.
    2. На выдохе сделайте большой шаг вперед, подсев на выставленную ногу. Согните оба колена.
    Далее поднимите заднюю ногу, согнув ее в колене, на высоту бедра. Теперь повторите шаг с ногой что в воздухе. Один цикл завершен.


Случайное упражнение

Становая тяга с эспандерами - 2

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Боковые скручивания лежа на спине

Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом (с резиной)

Сгибания рук в запястьях – это, по сути, основное упражнение для того что бы увеличить ваши предплечья и сделать их более сильными. Читать подробнее

Французский жим поочередно руками с резиновым жгутом лежа на скамье

Выпрямление рук над головой или же французский жим с резиновым жгутом отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина - одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Основная программа тренировок для девушек ноги должна состоять из базовых упражнений и дополняться изолированными нагрузками на каждую отдельную мышцу. Многосуставные упражнения позволяют работать с большим весом, что положительно сказывается на росте мышц. Кроме этого базовые упражнения сжигают большое количество калорий, что помогает сбрасывать лишние жировые отложение и хорошо устраняет проявление целлюлита. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов в домашных условиях.

Эта программа создана для тех, кто в домашних условиях хочет нарастить мышцы бицепса. Бицепс относится к категории небольших мышечных групп, поэтому его легко можно качать дома, имея несколько видов гантелей и EZ-штангу. При это результативность его нисколько не упадет. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft