Ходьба с выпадами (со сэндбегом над головой)

Упражнение для бедр и ягодиц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : мешок (сэндбег)

    1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, обеими руками поднимите сэндбег над головы и удерживайте его прямыми руками.
    2. На выдохе сделайте большой шаг вперед, подсев на выставленную ногу. Согните оба колена.
    Далее поднимите заднюю ногу, согнув ее в колене, на высоту бедра. Теперь повторите шаг с ногой что в воздухе. Один цикл завершен.


Случайное упражнение

Подъем рук вперед со штангой (обратным хватом, лежа на животе на наклонной скамье)

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Йога - Дханурасана - Поза лука

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины. Читать подробнее

Отведение ноги назад в Смит машине, стоя на четвереньках на полу - 2

Данное упражнение отработывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Обратные разведение рук стоя в Pec Deck- Machine (Баттерфляй)

Изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 2

Второй вариант рассчитан на людей, которым требуется больше времени на восстановление между тренировками. В этом случае у вас больше дней до следующей аналогичной тренировки и больше времени для восстановления. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft