Ходьба на месте

Для людей, которые не привыкли к нагрузкам и никогда не занимались спортом подойдет ходьба на месте. Она оздоравливает не только весь организм в целом, но и задействует более 90% всех мышц. Ослабленные мышцы при постепенных нагрузках укрепятся, тело станет более подтянутым.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Нагружать свои мышцы вы можете не только во время прогулок, но и дома.
    Ходьба на месте хорошо выполнять в сочетании с различным комплексом упражнений, которые рассчитаны на поддержание мышц в тонусе. Надо энергично двигать руками и поднимать ноги. Главное при ходьбе на месте - это уровень поднятия ног. Колени должны подниматься как можно выше, но без болевых ощущений. Необходимо поднимать ногу, согнутую в колене на тот уровень, насколько максимально позволяют мышцы.
    При ходьбе на месте правильно распределить дыхание. Можно попробовать двигаться в таком режиме: на первые четыре шага производить вдох, а потом четыре шага на выдох. Такое дыхание позволит увеличить эффективность упражнений.
    При скорости около 50—60 шагов в минуту (за шаг считается каждый удар правой ноги об пол) дневная прогулочная программа выполняется за 30 минут.


Случайное упражнение

Скручивания с роликом ( с колен)

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Подъем на носок с гантелью сидя

Сядьте на скамью и поставьте гантели чуть выше коленей, подушечки пальцев на платформе. На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икры, сделайте паузу. Опустите ноги, растягивая мышцы. Читать подробнее

Тяга и разгибание руки с гантелей в упоре лежа (Тяга и разгибание руки с гантелей в планке)

Основные мышцы, которые задействованы в тяге: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Разгибание рук направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Пуловер со штангой на фитболе

Упражнение великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Тяга гимнастической палки в наклоне одной рукой (в упоре на фитболе)

Тяга в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины.Можете выполнить упражнение и с грифом штанги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft