Ходьба на водной беговой дорожке

Последний фитнес-тренд – водная беговая дорожка. Занимающийся полностью одет, включая спортивную форму для бега и обычные кроссовки. Его погружают в бассейн, включается беговая дорожка и начинается тренировка.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Скорость бега ограничивает сама вода, давая дополнительную нагрузку.
    По словам экспертов, это очень быстрый, безопасный и эффективный способ прийти в форму. Дело в том, что обычный бег сильно травмирует тело, повышая риск повреждений ног и позвоночника. А вода смягчает нагрузку. Чем выше уровень воды, тем легче тело.
    Сопротивление же воды приводит к затрате большего количества энергии. К примеру, во время обычного бега сжигается примерно восемь калорий в минуту, а при водном беге – до 11,5 калорий.
    Принимая во внимание необходимость оставаться в вертикальном положении в воде, у человека начинают работать все мышцы тела. Получается тренировка на сопротивление, только без весов. Если бегуну нужно повысить нагрузку, уровень воды можно понизить.


Случайное упражнение

Приседания с "манта-рей" со штангой на плечах Manta Ray Back Squat

"Манта-рей" - это поддерживающее устройство для плечевого пояса, изготовленное из неразрушимой высокотехнологической цельной пластмассы. Оно цепляется на прямой гриф, распределяет вес ровно по всему плечевому поясу и полностью устраняет дискомфорт, возникающий из-за того, что однодюймовый круглый гриф давит на 7-ой шейный позвонок, или из-за того, что насечка грифа сдирает вашу кожу. Читать подробнее

Езда на велосипеде на роликах

Езда на велосипеде оказывает большое влияние на наше здоровье, физическую подготовку и хорошее самочувствие.Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Этим трюком вы можете тренироваться в доме в любой погоде. Читать подробнее

Жим штанги "копие" одной рукой лежа с пола

Старомодный жим лежа с пола — это альтернатива жиму лежа на скамье. Делая жим лежа, ваши руки смогут опуститься только до определенного уровня, заставляя трицепс быть в полном напряжении. Данный вариант выполнения жима был очень популярен в свое время, поскольку благодаря ему, происходило равномерное развитие мышц груди и трицепсов. Читать подробнее

Тренировка CxWorx

Программа CxWorx , основанная на передовых исследованиях Les Mills. Это идеальный способ укрепить и привести в тонус ваши мышцы-стабилизаторы! На этом динамичном занятии вы тренируете прямую и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет», который соединяет верхнюю и нижнюю части нашего тела. Читать подробнее

Ходьба с гантелями над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете гантели над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft