Ходьба на беговой дорожке

Снижение веса - не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Современные дорогие дорожки предлагаю несколько режимов тренировки, в зависимости от вашей цели. Как правило вы сможете ввести свои возраст и вес для мониторинга эффективности тренировки.
    Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.
     Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Вы должны проходить на беговой дорожке приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время тренировки на беговой дорожке.
    В конце ходьбы на беговой дорожке дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.
    Осанка при ходьбе должна быть прямой, голова высоко поднята в естественном положении, плечи расправлены и выровнены. Руки естественно балансируют в соизмеримоcти с нижними конечностями. Постановка стопы при этом является очень важной и играющей значительную роль во всей ходьбе.
    Если речь идет о человеке, впервые приступившем к физическим нагрузкам либо имеющем проблемы с координацией, то в данном случае, безусловно, необходимо держать руки на поручнях. Для всех остальных более предпочтительно использовать беговую дорожку без опоры рук.
    Во время ходьбы на беговой дорожке в организме теряется довольно много жидкости. Перед началом и после тренировки на беговой дорожке желательно выпить стакан воды и во время тренировки на тренажере нужно пить воду, что бы избежать обезвоживания.
    Можно жодить с эспандером или другим отягощением.


Случайное упражнение

Брумбол

Считается, что эта игра появилась в Канаде в конце XIX века и с тех пор успела распространиться по всему миру. На первый взгляд, брумбол может показаться немного нелепым видом спорта, ведь, по сути, он представляет собой хоккей с метлами и резиновым мячом, а его игроки бегают по льду в кедах. Читать подробнее

Буксировка отягощения головной лямкой

Упражнение не сложно. Зафиксируйте головную лямку на голове, цепи или ремни головной лямки соедините с тросом отягощения.Тяните и буксируюте отягощение. Читать подробнее

Крокет

Крокет — спортивная игра, участники которой ударами специальных молотков на длинной ручке проводят шары через воротца, расставленные на площадке в определённом порядке. Не следует путать с крикетом. Читать подробнее

Разгибание руки с гирей из-за головы (Французский жим) лежа на фитболе

Разгибание руки (французский жим) с гирей лежа на фитболе отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Упражнение "Легавая собака"

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч для продвинутых женщин

Если вы считаете, что упражнения на плечи годятся только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и подтянутых ягодиц, оно должно быть прекрасно целиком! На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1 раз в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Хорошее поведение"

Программа "Хорошее поведение" - это базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки Уайда и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь». Она рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft