Ходьба на беговой дорожке

Снижение веса - не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Современные дорогие дорожки предлагаю несколько режимов тренировки, в зависимости от вашей цели. Как правило вы сможете ввести свои возраст и вес для мониторинга эффективности тренировки.
    Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.
     Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Вы должны проходить на беговой дорожке приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время тренировки на беговой дорожке.
    В конце ходьбы на беговой дорожке дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.
    Осанка при ходьбе должна быть прямой, голова высоко поднята в естественном положении, плечи расправлены и выровнены. Руки естественно балансируют в соизмеримоcти с нижними конечностями. Постановка стопы при этом является очень важной и играющей значительную роль во всей ходьбе.
    Если речь идет о человеке, впервые приступившем к физическим нагрузкам либо имеющем проблемы с координацией, то в данном случае, безусловно, необходимо держать руки на поручнях. Для всех остальных более предпочтительно использовать беговую дорожку без опоры рук.
    Во время ходьбы на беговой дорожке в организме теряется довольно много жидкости. Перед началом и после тренировки на беговой дорожке желательно выпить стакан воды и во время тренировки на тренажере нужно пить воду, что бы избежать обезвоживания.
    Можно жодить с эспандером или другим отягощением.


Случайное упражнение

Тяга гири в наклоне одной рукой (Подъем гири одной рукой) - 2

Тяга гири в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Тренировка Les Mills GRIT Strenght

Les Mills GRIT - будет толкать вас к максимальной нагрузке и даже больше. Вы будете тренироваться в малой группе. Тренер будет делать все упражнения вместе с вами, что будет мотивировать вас к работе в команде, вы не поверите, какую тяжелую нагрузку вы можете выдержать работая так. Les Mills GRIT Strenght - первый уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок, на проработку основных групп мышц и развитие силовой выносливости. Читать подробнее

Отведение назад руки с гантелей в наклоне (в упоре на скамье) - 3

Отведение назад руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу. Читать подробнее

Боковые выпады с гантелями (с обеих сторон рабочей ноги)

Делаем правой ногой шаг в сторону и разворачиваем немного носок. Сгибаем правое колено, а левая нога прямая. Гантели опускаем с обеих сторон рабочей ноги. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем со сменой ног. Читать подробнее

Крикет

Крикет — командная спортивная игра с мячом и битой. Две команды по 11 игроков стремятся заработать максимальное количество очков: одна команда (бросающая мяч) стремится разбить мячом специальную конструкцию (конструкция называется «калитка» и представляет из себя три деревянных колышка, вбитых в землю, с лежащими на них «перекладинками», другая команда (отбивающая мяч) — защищает калитку от разбивания и пытается отбить мяч как можно дальше. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft