Ходьба выпадами вперед

Упражнение для бедр и ягодиц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе или по бокам.
    2. На выдохе сделайте большой шаг вперед, подсев на выставленную ногу. Согните оба колена.
    Далее поднимите заднюю ногу, согнув ее в колене, на высоту бедра. Теперь повторите шаг с ногой что в воздухе. Один цикл завершен.


Случайное упражнение

Тяга гантели в наклоне одной рукой (стоя в шахматной позиций)

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Бросание медицинского мяча из-за головы

Встаньте лицом к стене или напарнику. Возьмите мяч обеими руками и заведите его за голову. Мощным движением выбросьте мяч вперёд. Читать подробнее

Бег на беговой дорожке "в гору"

Бег в гору на беговой дорожке поможет Вам избавиться от лишнего жира и построить красивые мускулистые ноги. С точки зрения биомеханики ходьба и бег на крутом подъеме равнозначны. Читать подробнее

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются. Читать подробнее

Йога - Саламба Ширшасана I - Стойка на голове I

Эта асана улучшает точность координации конечностей. Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации. Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Кардиотренировка с гирей

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Программа тренировок на массу для начинающих Автор: Рей Клерк

Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях (но выполняемых с отягощением). Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft