Фронтальные приседания с жимовым швунгом гирями

Выполняется присед с гирями на груди и в последней фазе подъема передаете импульс гирям, выжимая их над головой.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Возьмите гири и поднимите их на груди.
    Жимовый швунг начинается с разгона – необходимо присесть на одну четверть от ваших обычных приседаний и мощно встать. В тот момент, когда ноги полностью выпрямлены – делаем обычный жим гирь. Это движение позволяет разогнать снаряд ногами и работать с весом на 25-30% больше, чем в обычном жиме.
    Опускаем гири на груди в исходное положение.


Случайное упражнение

Отведение ноги назад с эспандером, стоя на четвереньках на горизонтальной скамье

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Разгибание рук с гирей из-за головы (Французский жим) стоя - 1

Разгибание рук с гирей из-за головы или же французский жим с гирей стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Рыбалка

Рыба́лка — занятие выуживания рыбы из водоёма. В отличие от рыболовства, рыбалка — увлечение, вид отдыха, туризма и спорта. Читать подробнее

Жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье головой вниз Decline Cable Chest Press

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны сгибая их в локтях и опустите рукоятки до уровня груди. На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок трицепса на массу и силу для продвинутых

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот и секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата. Предлагаются 5 примерных комплексов для тренировки трицепса на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов на рельеф

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. Трицепсы должны хорошо выглядеть из любой перспективы. Но в отличие от бицепсов, трицепсы необходимы для того, чтобы ваши руки выглядели массивными и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. При тренировках на рельеф, стоит задача удержать мышечную массу и убрать лишний подкожный жир, тогда прорисовываются красивые линии мышц. Предлагаются 2 примерных варианта тренировки для улучшения рельефа трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft