Французский жим с обычной штангой лежа на горизонтальной скамье (пронированным хватом)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью со штангой.Ногами прочно упираться в пол. Полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
    Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на вдохе плавно согните руки в локтях и опустите штангу вазад-вниз за голову.
    Достигнув нижней точки, на выдохе возвратите штангу в исходное положение. Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
    Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Ходьба пистолетиком Walking Pistol Squat

Это не просто прогулка с подругой по берегу моря, а упражнение высшего пилотажа. Ходить долго в позиций "пистолета" вряд ли сможете, но мышцам ног и ягодиц мало не покажется. Чтобы попробовать нужны сила, гибкость и здоровые колени. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лёжа

В упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса.Это упражнение можем предложить людям с проблемами позвоночника. Лежа на полу снимается нагрузка на позвоночный столб и исключается колебание корпуса, а также локти не будут уходить назад. Так же оно может быть использовано как дополнение к базовым упражнениям. Читать подробнее

Махи гирями Double Kettlebell Swing

Поставьте гири между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гири, измените направление и выбросите гири вперед. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" с с весом на поясе

Это упражнение одно из базовых лучьших упражнений для мыишц голени. Читать подробнее

Приседания «пистолет» стоя на гире Pistol Squat On Top of a Kettlebell

Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировки с акцентом на бицепс и грудь

При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft