Французский жим с обычной штангой лежа на горизонтальной скамье (пронированным хватом)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью со штангой.Ногами прочно упираться в пол. Полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
    Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на вдохе плавно согните руки в локтях и опустите штангу вазад-вниз за голову.
    Достигнув нижней точки, на выдохе возвратите штангу в исходное положение. Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
    Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Тяга гири к груди одной рукой стоя

Тяга гири к груди отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса и трапециевидных мышц. В нижней части амплитуды, тормозящее движение дает нагрузку на ваши трапециевидные мышцы, а верхнюю часть подъема вы будете осуществлять по большей части за счет переднего пучка дельт. Читать подробнее

Вертикальный жим ногами на тренажере

Вертикальный жим ногами отлично подходит для тренировок нижней части тела. При выполнении вертикального жима ногами на тренажере работает в основном нижняя часть бедра. Уникальный вертикальный дизайн не только обеспечивает поддержку спине и бедрам, но и уменьшает площадь, необходимую для занятий. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с резиновыми петлями Band Resisted Bulgarian Split Squat

Приседания с опорной ногой на возвышении воздействуют на мускулатуру передней и задней поверхности бедер, а также отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это упражнение с резиной помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Читать подробнее

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим или кубинское вращение – упражнение на плечи, которое увеличит ваши дельтовидные мышцы и усилит мышцы вращатели плеча. Читать подробнее

Русские скручивания лежа на полу с помощью нижнего блока

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 3

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок, способствующие расширению спины

Чаще всего бодибилдеру удается добиться утолщения мышечных пластов, а вот ширина… Ширина «крыльев» оставляет желать лучшего. Эта проблема является следствием применения неправильной техники либо неправильного подбора упражнения. Несмотря на то, что те или иные упражнения не строят исключительно ширину или толщину, все же некоторые упражнения способны делать то или иное более эффективно. Предлагаются 4 примерные программы. Даннае комплексы нацелены на создание V-образной спины. Они акцентировано прокачивают мышцы верха спины. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft