Французский жим с обычной штангой лежа на горизонтальной скамье (в плечевом мосте)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью со штангой так, чтобы лопатки находились на скамье.  Мышцы ног напряжены, ступни прочно стоят на полу.Выпрямите тело и удерживайте штангу узким пронированным хватом.  Полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
    Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на вдохе плавно согните руки в локтях и опустите штангу вазад-вниз за голову или ко лбу.
    Достигнув нижней точки, на выдохе возвратите штангу в исходное положение. Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
    Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Наклоны с диском “доброе утро” - 2

Наклоны с диском “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с диском за плечами. Читать подробнее

Лэндмайн приседания с жимом Landmine Squat to Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем 2-мя руками. Это позволит уравновесить нагрузку на ноги и руки, так как при приседе-жиме одной рукой у многих руки устают гораздо раньше ног. Читать подробнее

Йога - Маричиасана I - Поза мудеца Маричи

Йога. Упражнение укрепляются пальцы рук, оздоровляются органы брюшной полости, стимулируется дорсальный отдел позвоночника, спина становится гибкой. Читать подробнее

Французский жим с гантелей двумя руками лежа на скамье

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Сплит-приседания с гирей в опущеной руке

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов Грега Титуса

Грег Титус не является лучшим примером больших бодибилдеров. Крутой детройтский парен начал свою карьеру неплохо и с большим потенциалом. Все чаще он стал появляться на обложках журналов, часто упоминалось его имя в разговорах профессионалов.Подписал контракт с Джо Уайдером. Кончилось все тем, что накануне своих больших успехов Грег загремел в тюрягу. Не смотря на это, интересно посмотреть ту его программу с помощью которой он успел накачать трицепсовый монстер и всего за 16 месяцев увеличить руки от 46 см до 51 см. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепса Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Он демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Говорят, что если хочешь иметь большие руки, то нужно качать трицепс, ведь он составляет две трети руки. По этому вопросу высказался знаменитый 8-кратный чемпион Олимпии Ли Хейни: "С одной стороны это так, а с другой - нет. Это правда, что трицепс - самая большая мышца руки, остальной объем составляют бицепс и брахиалис (плечевая мышца). Но это не означает, что нужно больше тренировать трицепс и меньше бицепс. Скорее нужно рассматривать мышцы руки как единое целое, тогда удастся добиться максимального роста и развития." Программа тренировки трицепса Ли Хейни. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 2

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для любителей среднего уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft