Французский жим с гирей лежа на наклонной скамье головой вверх

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей лежа на наклонной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гири

    Лягьте на наклонную скамью головой вверх. Возьмите рукой гирю и поднимите ее выпрямляя руку вверх.
    Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руку в локте и опустите гирю назад-вниз. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
    Достигнув нижней точки, возвратите гирю в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
    Вес гири не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
    Полностью выпрямляйте руку в локтевом суставе верхней точке жима.


Случайное упражнение

Подтягивание на перекладине "Горилла"

Выполняя одновременно подем и скручивание на перекладине хорошо нагружаем мышц пресс. Читать подробнее

Сплит-приседания со штангой спереди

Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Приседания «Кубок» с гирей (дном вниз)

Цель упражнения укрепить внутреннюю часть бедра и ягодицы. Читать подробнее

Подъемы согнутых ног из положения лежа (Flat Bent Knee Raise)

Подъемы согнутых ног — продолжение упражнения "Подъемы коленей из положения лежа", в котором на мышцы живота приходится большая нагрузка, так как смещается центр тяжести за счет выпрямленных ног. Абдоминальные мышцы нагружаются сильнее, также задействуются фронтальные мышцы бедер. Читать подробнее

Верховая езда

Союз человека и лошади - древнейший тандем, который наделяет человека особой силой и властью, дает чувство уверенности в себе. Лошадь дарит всаднику свою мощь, надежность, скорость, доверяет свое изящество и красоту. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц и ног для женщин

Физические упражнения на нижнюю часть тела для женщин также важны, как тренировка верхней части тела для мужчин. Описанные программы тренировок для ягодиц и ног при правильном исполнении способны выполнить сразу две задачи: сжигание жира и укрепление мышц. Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 5

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа для новичков - 2 тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft