Французский жим с гантелями лежа на полу

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Лягте на полу, держа прямо перед собой две гантели нейтральным хватом. Согните ноги в коленах, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
    На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели назад-вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
    На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.


Случайное упражнение

Жим EZ штанги узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лёжа

В упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса.Это упражнение можем предложить людям с проблемами позвоночника. Лежа на полу снимается нагрузка на позвоночный столб и исключается колебание корпуса, а также локти не будут уходить назад. Так же оно может быть использовано как дополнение к базовым упражнениям. Читать подробнее

Катание на шаговом велосипеде-степпере

Шаговый велосипед степпер (Street Stepper bike) – гибрид велосипеда и эллиптической машины степпера. Кататься на шаговом велосипеде не сложнее, чем на обычном велосипеде. Только вместо того, чтобы делать вращательные движения, здесь нужно поочерёдно надавливать ногами на две платформы, аналогично как на ножном тренажёре степпере. В итоге нагрузка на ноги и ягодицы куда больше, чем если ездить на обычном велосипеде, а на запястья - намного ниже. Читать подробнее

Выпады на беговой дорожке

На беговой дорожке можно разнообразить ежедневные тренировки. Можно замедлить скорость и сделать выпады или приседания. Выпады – очень непростое упражнение, которое одновременно тренирует несколько групп мышц. На передней ноге вы прорабатываете ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, на задней – квадрицепсы и икроножные мышцы. Читать подробнее

Растяжка ягодичных мышц седя - 3

Это упражнение позволит мобилизовать ​​тазобедренный сустав и усилить мышц сгибателей бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «I»

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая. Это считается самым тяжелым типом фигуры, потому как надо очень внимательно следить за жировыми отложениями и набрать мышечную массу сверху и снизу, чтобы за счет увеличения подчеркнуть область талии. Что немаловажно, для обладателей фигуры этого типа, склонных к полноте, нужно в корне пересмотреть свое питание. Показана примерная программа с тримя тренировками. Выполнять чередуя их в указанном порядке. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Программы для рельефа ягодиц и бицепсов бедра

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища. Тренировки будут включать в себя аэробные нагрузки и силовые тренировки. Цель первых — запустить жиросжигание, цель вторых — не позволить своему телу потерять мышцы. Предлагаются две примерных программы. Первый комплекс рассчитан на новичков или мужчин, которые недавно начали тренироваться. Вторая программа для спортсменов среднего уровня у кого верх сушиться быстрее, низ чуть посложнее. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft