Французский жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Лягте спиной на наклонную скамью головай вниз и упритесь подъемами ног в опорные валики, держа прямо перед собой две гантели нейтральным хватом. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
    На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели назад-вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
    На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.


Случайное упражнение

Подъем прямых ног с полной амплитудой в положении лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Езда на велосипеде на роликах

Езда на велосипеде оказывает большое влияние на наше здоровье, физическую подготовку и хорошее самочувствие.Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Этим трюком вы можете тренироваться в доме в любой погоде. Читать подробнее

Румынская становая тяга с гантелями

Руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Турецкий подъем с девушкой

Классический вариант выполнения предполагает использование гири, но арсенал отягощений может быть ограничен только фантазией тренирующегося. Турецкий подъём с человеком - это, конечно, впечатляющее упражнение. Надо "раздобыть" девченку небольшого веса, уговорить ее принять нужное положение и не уронить ни разу - задача сложновыполнимая. Читать подробнее

Отведение ноги назад стоя в тренажере - 2

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 1

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа из 4 комплекса - начальный уровень, на развитие силы, с акцентом на массу, на массу. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для женщин

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Хотите иметь стройную шею? Гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Предлагаются примерные комплексы основных упражнений. Времени это займет больше, но результат стоит того. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие - значительно разгладятся. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft