Французский жим со штангой лежа (с повторами части амплитуды жима)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью со штангой.Ногами прочно упираться в пол. Полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
    Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на вдохе плавно согните руки в локтях и опустите штангу вазад-вниз за голову.
    Достигнув нижней точки, на выдохе возвратите штангу в исходное положение. Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
    Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Особенность этой вариаций - между повторами выполняеся жим только в нижной части амплитуды. Хотя "рабочая" амплитуда это нижные 2/5 до 2/3 движения, врядь ли стоить нажружать трицепса большим весом с малой амплитудой.  Несомненно, подобные способы эффективны, но не следует впутывать их в несоразмерные по возможностям упражнения, вроде французского жима лежа. Как правило, в подобных методах, роль действующих мышц выполняют ноги, спина или грудь, но ни в коем случае не трицепс. Его силы попросту не хватит, чтобы данные способы были полезны .


Случайное упражнение

Приседания с поддержкой верхнего блока Squat Cable Assisted

Существуют несколько вариантов приседания с поддержкой верхнего блока. Это обеспечит для вас опору, которая подстрахует в нужный момент и поможет сохранять баланс. Можно помочь себе немножко руками. Это отличный способ, что бы выработать координацию и отшлифовать технику. Читать подробнее

Обратные скручивания в положении лежа в машине Смита

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища. Читать подробнее

Плавание на боку (овер-арм)

Плавание на боку имеет большое прикладное значение, оно эффективно при плавании в одежде, буксировке пострадавших, транспортировке предметов. Для способа плавания на боку характерны асимметричные попеременные движения руками и асимметричные одновременные движения ногами. Один цикл движений в этом способе состоит из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Читать подробнее

Рывок штанги на грудь

Периодически можете включать в свой тренинг тяжелоатлетический рывок штанги на грудь. Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту. Читать подробнее

Гиперэкстензия на реформере пилатес стоя на коленях

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок новичков для похудения и сжигания жира

Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Можете не сомневаться, что силовые нагрузки идеально подходят для сжигания жира. Использование отягощений способствует укреплению и росту мышечной массы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий. Предлагаются 4 примерных программы для спортсменов начального уровня. Читать подробнее

Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Основная программа тренировок для девушек ноги должна состоять из базовых упражнений и дополняться изолированными нагрузками на каждую отдельную мышцу. Многосуставные упражнения позволяют работать с большим весом, что положительно сказывается на росте мышц. Кроме этого базовые упражнения сжигают большое количество калорий, что помогает сбрасывать лишние жировые отложение и хорошо устраняет проявление целлюлита. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft