Французский жим на нижнем блоке стоя с канатной рукоятью

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Прикрепите к тросу тренажера, проходящему через нижний его блок, канатную рукоятку. Устанавливаем желаемый вес. Беремся за рукоять нейтральным хватом и поворачиваемся спиной к тренажеру.
    Локти расставлены в стороны. Предплечья параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
    Напрягая трицепсы, на выдохе распрямите руки над головой вверх. Выполняйте это движение без рывков и резких движений. Следим, чтобы верхний участок рук оставался неподвижным.
    В верхней точке ещё более сильно напрягаем трицепсы. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    Чтобы разнообразить упражнение, разгибания рук с тросом можно также выполнять горизонтально, когда блочный тренажер находится приблизительно на уровне плеч, а корпус вы удерживаете в положении выпада вперед (устанавливайте шкив примерно на уровне пояса).


Случайное упражнение

Шраги с резиновыми петлями стоя

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги с эспандерами. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Упражнение на баланс борде

Встаньте на баланс борд и как можно дольше старайтесь сохранять равновесие. Читать подробнее

Жим с поворотом гантелей, лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания со штангой на плечах

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на бицепс 3 занятия в неделю

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы. Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft