Французский жим на нижнем блоке сидя

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Прикрепите к тросу тренажера, проходящему через нижний его блок, канатную рукоятку. Устанавливаем желаемый вес. Беремся за рукоять нейтральным хватом. Сядьте на скамью спиной к блоку, упритесь своими ступнями в пол.
    Локти расставлены в стороны. Предплечья параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
    Напрягая трицепсы, на выдохе распрямите руки над головой вверх. Выполняйте это движение без рывков и резких движений. Следим, чтобы верхний участок рук оставался неподвижным.
    В самой верхней точке руки должны оказаться полностью выпрямленными, а рукоятка находиться прямо над бровями.
Выдохнув, удержите руки в выпрямленном положении на пару секунд.
    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Жим штанги узким хватом лежа (со слинг шотом Sling Shot)

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Плиометрические приседания «пистолет» с прыжком вперед на возвишение Forward Jumping Pistol Squat Plyometrics

Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Читать подробнее

Групповая гребля на тренажере

Данный тренажер 100 % имитирует греблю на лодке, то есть занимаясь на этом тренажере, мы повторяем движения, которые бы делали, если бы нам пришлось по-настоящему грести на лодке. Читать подробнее

Тайский клинч

Тайский клинч во время боя используется весьма часто. Тайский клинч, если объяснить простыми словами — это когда два бойца находятся между собой на ближней дистанции, вяжут друг другу руки, также захватывают друг друга за шею или голову, сковывают друг другу движения и активно наносят удары локтями и коленями. Читать подробнее

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Тяга гири в стиле Сумо отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса и трапециевидных мышц. В нижней части амплитуды, тормозящее движение дает нагрузку на ваши трапециевидные мышцы, а верхнюю часть подъема вы будете осуществлять по большей части за счет переднего пучка дельт. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 2

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются два варианта трех дневных сплит-программ. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft