Французский жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тяга блоков

    Поставьте наклонную скамью к нижнему блоку. К тросу прикрепите короткую прямую ручку. Лягте на скамью головой к блоку, лицом вверх. Возьмитесь за рукоять прямым хватом. Подтяните трос, выпрямив руки в вертикальном положении.
    На вдохе, сохраняя предплечья неподвижными, согните локти и медленно опустите рукоять назад-вниз за голову.
    На выдохе в таком же положении выжимайте ее вверх до тех пор, пока руки не выпрямятся.
    Периодически меняйте рукоять с короткой прямой на канатную или изогнутую. Это поможет перераспределить нагрузку на другие пучки дельт.


Случайное упражнение

Тяга в наклоне одной рукой в тренажере

Тягу в наклоне в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Пуловер одной рукой на верхнем блоке стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Разгибание ног сидя в тренажере (частичные повторения)

Когда у вас начинают забиваться квадрицепсы (оно будто горят огнём), и вы уже не можете полноценное выполнять в полную амплитуду, лучше сделать ещё несколько частичных повторов (в пол амплитуды). Ещё важно то, как вы это сделаете, очень важно что бы вы делали все эти частичные повторы плавно под контролем (не дергая телом, не читингуя). Читать подробнее

Подъем с вращением ноги в сторону стоя на четвереньках

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Упражнение "Ракета" с гантелью

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелью и жима гантели стоя Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft