Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    1. Станьте прямо. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее над головой. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела вперед, а большой палец был ниже остальных. Подбородок параллелен полу, спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
    3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
    4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
    Движение происходит только в локтевом суставе. Не круглите спину и не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.


Случайное упражнение

Акваджоггинг (Бег в воде)

Акваджоггинг или бег в воде – это сравнительно новая метода тренировки мышц ног и ягодиц, ведь во время тренировок существенная нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Читать подробнее

Скручивания в тренажере стоя

Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Ходьба на беговой дорожке

Снижение веса - не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Читать подробнее

Катание на коньках - свободный стиль (фри стайл)

Найти лед и зимой и летом есть возможность почти во всех районах. Хорошо выбраться на катке, покататься на коньках, встретиться друг с другом, поболтать и просто весело провести время. Стиль свободный - выполнять пируэты, устроить игру в догонялки, создать самый длинный паровозик или что угодно. Читать подробнее

Приседания с поднятыми над головой гирями

Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями. Удерживая гири на рукаах, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 1

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа из 4 комплекса - начальный уровень, на развитие силы, с акцентом на массу, на массу. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий с акцентом на силу хвата для начального уровня

Сильные руки начинаются с сильных кистей. Что же делать? Ответ прост: начать тренировать самую естественную для тренировки группу мышц. Тренировать всесторонне и, главное, функционально. В тренинге силы хвата как нигде более на первом месте стоит сила и силовая выносливость, и только потом мышечные объемы – а уж они-то подтянутся вслед за ростом силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft