Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии.

Целевые мышцы : Трицепс

Оборудование : гантели

    1. Станьте прямо. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее над головой. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела вперед, а большой палец был ниже остальных. Подбородок параллелен полу, спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
    3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
    4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
    Движение происходит только в локтевом суставе. Не круглите спину и не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.

Случайное упражнение

Фермерская прогулка с двумя гирями

Фермерская прогулка-в принципе тут все просто,берем в руки гири потяжелее и ходим на определенное расстояние. Читать подробнее

Подъем ног к перекладине "Горилла"- 1

Повисните на перекладине. Поднимите ноги до касания с перекладиной, согнув тазобедренный сустав. Медленно вернитесь в исходное положение, максимально задействовав мышцы пресса и избегая раскачивания туловища. Читать подробнее

Приседания и жим поочредно руками на нижнем блоке Cable Squat One Arm Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем поочредно руками на тренажоре с двумя троссами. Это более силовый вариант и можем работать с большим весом. Читать подробнее

Французский жим с гирей двумя руками лежа на скамье

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Горизонтальная стойка на локтях Elbow Lever

Стойка на локтях – довольно интересное упражнение, развивающее силу мышц кора и координацию. При выполнении этой стойки тело находится в горизонтальном положении и его вес балансируется на одном или двух локтях. Это чем то напоминает «горизонт» (планш), однако стойка на локтях более проста в исполнении. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее