Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии.

Целевые мышцы : Трицепс

Оборудование : гантели

    1. Станьте прямо. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее над головой. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела вперед, а большой палец был ниже остальных. Подбородок параллелен полу, спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
    3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
    4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
    Движение происходит только в локтевом суставе. Не круглите спину и не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.

Случайное упражнение

Обратные шраги на перекладине (нейтральным хватом)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В работе также участвуют широчайшая мышца и средняя область спины. Читать подробнее

Горизонтальная гиперэкстензия с гантелей и цепями

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат. Читать подробнее

Упражнение "Супермен" на фитболе с гантелями

Упражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Французский жим со штангой с безопасным грифом стоя

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Читать подробнее

Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч

Упражнение для растяжения мышц шеи Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа тренировок рук

Для многих атлетов заставить расти руки - реальная проблема. Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы. Предлагаются два плана тренировок - на 6 и на 9 недель, с разними подходами повышения интенсивности тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее