Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя
Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели
1. Станьте прямо. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее над головой. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела вперед, а большой палец был ниже остальных. Подбородок параллелен полу, спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
Движение происходит только в локтевом суставе. Не круглите спину и не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.
Случайное упражнение
Акваджоггинг (Бег в воде)
Акваджоггинг или бег в воде – это сравнительно новая метода тренировки мышц ног и ягодиц, ведь во время тренировок существенная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.
Читать подробнее
Скручивания в тренажере стоя
Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер.
Читать подробнее
Ходьба на беговой дорожке
Снижение веса - не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.
Читать подробнее
Катание на коньках - свободный стиль (фри стайл)
Найти лед и зимой и летом есть возможность почти во всех районах. Хорошо выбраться на катке, покататься на коньках, встретиться друг с другом, поболтать и просто весело провести время. Стиль свободный - выполнять пируэты, устроить игру в догонялки, создать самый длинный паровозик или что угодно.
Читать подробнее
Приседания с поднятыми над головой гирями
Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями. Удерживая гири на рукаах, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3245
Случайная программа