Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) стоя
Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в вертикальном положении, но сложнее удерживать в неподвижном состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели
1. Станьте прямо. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее над головой. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела вперед, а большой палец был ниже остальных. Подбородок параллелен полу, спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
Движение происходит только в локтевом суставе. Не круглите спину и не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.