Французский жим гантели одной рукой лежа на наклонной скамье

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    1. Необходимо лечь спиной на наклонную скамью головой вниз. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее вверх. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела квам. Спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
    3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
    4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
    Движение происходит только в локтевом суставе. Не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.


Случайное упражнение

Упражнения с регулируемыми эспандерами типа Vulcan Hand Gripper

Кистевой профессиональный тренажер. Изготавливается в Великобритании. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Читать подробнее

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на передние дельты, увеличивает их толщину и оттачивает форму и рельеф. Читать подробнее

Сгибание рук с гантелями стоя хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Участвующие мышцы: Предплечье. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной. Читать подробнее

Тяга штанги к груди в машине Смита

Тяга штанги к груди в машине Смита, упражнение задействующее целенаправленно ваши трапециевидные мышцы. Тренажер Смита не дает грифу уйти в ненужную плоскость, исключает дрожь и снимает часть нагрузки со спины. Читать подробнее

Хоккей на льду с мячом

Хоккей с мячом спортивная командная игра на льду с клюшками и мячом, цель которой – забить мяч в ворота соперника (в матче побеждает команда, забившая больше голов). За границей хоккей с мячом называют «бенди», а также «русский хоккей». Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени для новичков

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Уделяйте внимание мышцам икр с первого дня тренировок. Избавиться от диспропорций в дальнейшем будет значительно сложней. Программа 1 для первых 6 месяцев. Накопив опыта переходим на Праграмму 2. Читать подробнее

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке

Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта! Если принять правила игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Программа для новичков на беговой дорожке. Программа интервального бега. Тренировка без четких интервалов для похудения. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 3

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для проднинутых любителей - предлагаются две программы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft