Французский жим гантели одной рукой лежа на наклонной скамье

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    1. Необходимо лечь спиной на наклонную скамью головой вниз. Возьмите гантель нейтральным хватом и поднимите ее вверх. Теперь согните руку в локте и заведите ее за голову, так чтобы ладонь смотрела квам. Спина прямая, поясница слегка прогнута, локоть смотрит вертикально вверх.
    2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая трицепс, плавно разогните руку с гантелью.
    3. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на 1-2 секунды. После чего выполните следующий повтор.
    4. Сделав необходимое количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение для нее.
    Движение происходит только в локтевом суставе. Не сгибайте запястье во время выполнения упражнения. Запястье и предплечье должны составлять одну линию.


Случайное упражнение

Подъем руки вперед стоя на нижнем блоке

Подъем руки на нижнем блоке вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Ходьба с гирями над головой

Упражнение не сложно. Поднимаете гири над головой и ходите рекомендованные расстояние или время. Читать подробнее

Жим гантелей лежа на скамье

Это базовое упражнение, которое уплотняет середину, верх и низ груди. Оно позволяет нарастить массу и силу больших грудных мышц и способствует отчетливому разделению левой и правой половин груди, особенно при сведении гантелей вместе в верхней точке упражнения. Читать подробнее

Катание на самокате

Поклонники самоката, как правило, соглашаются, что поездка на самокате является большим удовольствием, и они чувствуют ее полезное воздействие на организм. Читать подробнее

Изометрические упражнения на укрепление мышц шеи

Изометрические упражнения на укрепление мышц шеи – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft