Флажок на шведской стенке

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Флажок дает отличную нагрузку на руки, поясницу, косой пресс — да и вообще на все, что относится к торсу.

Целевые мышцы : Пресс

Оборудование : использование веса тела

Беретесь за вертикальную опору турника, лестничку или же просто трубу разносторонним хватом, при котором ладони как бы смотрят друг на друга, отжимаетесь от опоры, подняв туловище параллельно земле и удерживаете это положение в течении нескольких секунд.

Случайное упражнение

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье. Спина плотно прижата к поднятой части скамьи. Одновременно сгибаем руки в локтевых суставах, доводя гантели до уровня верхней части груди. При разгибании рук не распрямляем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении. Читать подробнее

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Поставьте наклонную скамью в тренажёр Смита и лягте на нее. Верхняя часть груди должна находиться под штангой. На вдохе, используя прямой хват, медленно опускайте вес, пока гриф не коснётся верхней части груди. Задержитесь на секунду. Читать подробнее

Тяга гантели одной рукой к груди стоя One-arm Dumbell Upright Row

Тяга гантели к груди отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса и трапециевидных мышц. В нижней части амплитуды, тормозящее движение дает нагрузку на ваши трапециевидные мышцы, а верхнюю часть подъема вы будете осуществлять по большей части за счет переднего пучка дельт. Читать подробнее

Выпады с мешком на плечах - 2

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы).Такие выпады выполняются как традиционные, только на плечах у вас будет мешок. Читать подробнее

Отжимание и разгибание руки с рукоятками для отжимания в упоре лежа

Разгибание рук направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Отжиманием преимущественно проработываем мышц груди. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц и ног для женщин

Физические упражнения на нижнюю часть тела для женщин также важны, как тренировка верхней части тела для мужчин. Описанные программы тренировок для ягодиц и ног при правильном исполнении способны выполнить сразу две задачи: сжигание жира и укрепление мышц. Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа упражнений для бицепсов на "рельеф"

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Руки смотрятся красиво только при хорошей прорисовке каждого пучка. Кроме того, рельефные руки создают иллюзию увеличения их объема на 3-4 см. Именно поэтому необходимо качать "рельеф", ведь наряду с массой не менее важна и "огранка".Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки бицепсов на "рельеф". Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее