Флажок на пилоне

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Флажок дает отличную нагрузку на руки, поясницу, косой пресс — да и вообще на все, что относится к торсу.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Беретесь за вертикальную опору пилона, турника, лестничку или же просто трубу разносторонним хватом, при котором ладони как бы смотрят друг на друга, отжимаетесь от опоры, подняв туловище параллельно земле и удерживаете это положение в течении нескольких секунд.


Случайное упражнение

Тяга гирь в наклоне обеими руками

Тяга гирь в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Шраги со штангой сидя на скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Приседание "пистолет" с перекатом Pistol Deck Squats

Эта модификация упражнения начинается как обычный пистолет, но в нижней точке вы опрокидываетесь на полукруглую спину, делаете небольшую раскачку, и по инерции начинаете вставать на опорной ноге, в верхнюю точку. Накат даст вам хороший импульс для поднятия своего тела. Читать подробнее

Подъем ног с мячом в висе на перекладине

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Читать подробнее

Неполные приседания (Body Weight Squat)

Это традиционные приседания, которые учит правильно распределять нагрузку и удерживать баланс - навыки, которые понадобятся вам в более сложных формах приседаний. Вы также научитесь находить правильное положение коленей и ступней, характерное только для вашего тела. По мере овладения техникой неполных приседаний мышцы бедер будут укрепляться и становиться сильнее. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Программа тренировки плеч на турнике

Вы хотите, чтобы ваши плечи имели округлую форму? Тогда выполняйте регулярно эту программу тренировки. 25-35 минут несколько раз в неделю для тренировки и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Читать подробнее

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft