Флажок на пилоне

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Флажок дает отличную нагрузку на руки, поясницу, косой пресс — да и вообще на все, что относится к торсу.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Беретесь за вертикальную опору пилона, турника, лестничку или же просто трубу разносторонним хватом, при котором ладони как бы смотрят друг на друга, отжимаетесь от опоры, подняв туловище параллельно земле и удерживаете это положение в течении нескольких секунд.


Случайное упражнение

Французский жим со штангой стоя (прямой гриф)

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Читать подробнее

Обратная планка

Упражнение взято из йоги и носит статический характер. По выполнению оно напоминает позицию упор лежа, с разницей в том, что спина повернуто вниз, а лицо вверх. Задача – продержать тело без движения в этой позе заданное количество времени Читать подробнее

Пилатес упражнение "Бумеранг" (Pilates Boomerang Exercise)

Бумеранг - упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой стоя в наклоне

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Тяга на кольцах (стопы на лестнице или подставке)

Лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца. Ваши плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Программа "вынужденного хардгейнера"

Если из-за каких-нибудь причин вы не можете тренироваться как раньше, вас может выручить настоящая программа. Две тренировки в неделе - в зале и дома. Сохраните вашу форму и прогресс мышц. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft