Фермерская прогулка с двумя гирями

Фермерская прогулка-в принципе тут все просто,берем в руки гири потяжелее и ходим на определенное расстояние.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : гири

    Для прогулки фермера можно использовать почти любые утяжеления, главное чтобы были одинакового веса и брутальными.
    Чем толще ручка гири, тем сильнее грузится хват, но не стоит искать слишком тонкой ручки, т.к. такие будут резать руки.
    Выполняется прогулка очень просто, когда поднял тяжеленные гири надо забыть обо всем, напрячь всю спину, замкнув лопатки и выпятив грудь, до побеления сжать пальцы вокруг ручек гирь и идти идти идти идти, пока будут двигаться ноги, держать руки и спина, или пока не пройдешь нужную дистанцию.


Случайное упражнение

Поочередное сгибание рук с гантелями стоя хватом "молоток"

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Участвующие мышцы: Предплечье. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и делает нагрузку на бицепсы более акцентированной. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" с диском на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой сидя

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Упражнение "Штопор" (Corkscrew Exercise)

Одно из сложнейших упражнений пилатеса. Укрепление мышц живота и ног, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, улучшение баланса. Читать подробнее

Жим Тейта с гантелями на наклонной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов для женщин

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими. Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft