Фермерская прогулка

Фермерская прогулка-в принципе тут все просто,берем в руки гантели или другой вес потяжелее и ходим на определенное расстояние
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Для прогулки фермера можно использовать почти любые утяжеления, главное чтобы были одинакового веса и брутальными.
    Желательно чтобы утяжеления были плоскими как чемоданы, чтобы они меньше цеплялись за ноги и не мешали при беге/ходьбе. Также желательно чтобы ручка за которую держишься была выше чем центр масс, это улучшит управляемость в повороте. Чем толще ручка у утяжеления, тем сильнее грузится хват, но не стоит искать слишком тонкой ручки, т.к. такие будут резать руки.
    Выполняется прогулка очень просто, когда поднял тяжеленные гантели надо забыть обо всем, напрячь всю спину, замкнув лопатки и выпятив грудь, до побеления сжать пальцы вокруг ручек гантелей и идти идти идти идти, пока будут двигаться ноги, держать руки и спина, или пока не пройдешь нужную дистанцию.


Случайное упражнение

Сплит-приседания с гантелями, стоя на две подставки

Выставив одну ногу вперед, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Этот вариант удобен для глубоких приседаний. Читать подробнее

Французский жим с диском лежа на наклонной скамье головой вверх

Выпрямление рук над головой или же французский жим с диском отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Ходьба на месте

Для людей, которые не привыкли к нагрузкам и никогда не занимались спортом подойдет ходьба на месте. Она оздоравливает не только весь организм в целом, но и задействует более 90% всех мышц. Ослабленные мышцы при постепенных нагрузках укрепятся, тело станет более подтянутым. Читать подробнее

Йога - Гомукхасана - Поза коровьей головы

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Читать подробнее

Подтягивание на перекладине хватом сверху из положения лежа с опорой пятками на подставку

Поместите ноги на подставку или небольшую скамью, а затем выполняйте обычное подтягивание на низко установленной перекладине широким хватом сверху с опорой на пятки вытянутых ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для развития груди

Шварценеггер – один из самых великих атлетов в истории пауэрлифтинга, он стал кумиром сотен тысяч культуристов Когда собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные мышцы. Несколько советов Арнольда Шварценеггера, которые могут помочь накачать грудь. Два варианта программы Арнольда Шварценегера для развития груди. Читать подробнее

Программа интенсивных круговых тренировок на рельеф

Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Суть круговой тренировки в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет или круг). Данный вид нагрузки приобретает наиболее выраженный аэробный характер, и как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и плавит жир. Предлагается две примерных программы. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft