Фермерская прогулка

Фермерская прогулка-в принципе тут все просто,берем в руки гантели или другой вес потяжелее и ходим на определенное расстояние
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Для прогулки фермера можно использовать почти любые утяжеления, главное чтобы были одинакового веса и брутальными.
    Желательно чтобы утяжеления были плоскими как чемоданы, чтобы они меньше цеплялись за ноги и не мешали при беге/ходьбе. Также желательно чтобы ручка за которую держишься была выше чем центр масс, это улучшит управляемость в повороте. Чем толще ручка у утяжеления, тем сильнее грузится хват, но не стоит искать слишком тонкой ручки, т.к. такие будут резать руки.
    Выполняется прогулка очень просто, когда поднял тяжеленные гантели надо забыть обо всем, напрячь всю спину, замкнув лопатки и выпятив грудь, до побеления сжать пальцы вокруг ручек гантелей и идти идти идти идти, пока будут двигаться ноги, держать руки и спина, или пока не пройдешь нужную дистанцию.


Случайное упражнение

Наклоны "доброе утро" с головной лямкой и отягощением стоя

Наклоны “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра, но в этом варианте главная задача накачать шею. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Статические отжимания

Частичны отжимания, предназначенные для того, чтобы развить статическую силу мышц. Читать подробнее

Австралийские подтягивания на функциональных петлях

Этот вариант подтягиваний выполняется на функциональных петлях, рукоятка которых находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол. Читать подробнее

"Дровосек" с медицинским мячом

Движение совершается сверху вниз по дуге, работать нужно в быстром темпе, как можно сильнее напрягая мышцы живота. Подъем делается на вдохе, а опускание – на выдохе. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" с гимнастической палкой на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "20 минутная круговая тренировка для похудения"

Круговой метод тренировки позволяет эффективно сжигать лишние калории и поддерживать мышечный тонус одновременно. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха. За один круг вы должны выполнить максимум упражнений за минимальное количество времени. Предлагается один из примеров упражнений для 20-минутной круговой тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 4

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft