Упражнения Железного Самсона с мешком - 4. Перебрасывание мешка над головой с одной руки на другую

Упражнение для мышц рук.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : мешок (сэндбег)

    Исходное положение - стоя, ноги несколько шире плеч Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок в полете описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке Постепенно повышать траекторию полета мешка.
    Повторить 10-15 раз.


Случайное упражнение

Приседания "пружинка" в выпаде

Упражнение для ягодиц и бедер. Читать подробнее

Жим от груди в тренажере Gym

Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. Читать подробнее

Пуловер со штангой на горизонтальной скамье с прямыми руками

«Дыхательный пуловер» — с прямыми руками в локтях для увеличения объёма грудной клетки, а также выделения ключиц и незначительного расширения плеч, особенно при постоянном использовании, увеличивая биакромиальную ширину за счёт увеличения среднего пучка дельт. Читать подробнее

Отжимания на кольцах наружным хватом

Примите положение удержания наружным хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение. Это упражнения прекрасно развивает силу верхней части тела, рук, понимание рычага и умение стабилизировать себя. Читать подробнее

Стрит воркаут на лестнице

Лестница - замечательный тренажер, с помощью которого можно проводить и силовые тренировки, и кардиотренировки на улице. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft