Упражнение «Супермен» - 1

Упражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением.
    Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола и подымите их как можно выше. Постарайтесь чтобы руки и ноги быль параллельны друг к другу.
    Удерживайте сокращение в верхней точке в течении 2-3 секунд и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение.


Случайное упражнение

Прыжки на скакалке - 26 упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Показаны 26 упражнений со скакалкой которые вы можете добавь в свою тренировочную программу. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой стоя на одной ноге

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Упражнение «Супермен» - 1

Упражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Обратное скручивание лежа на животе

то одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины и пресса. Читать подробнее

Разгибание рук с гантелями назад в планке

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 4

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Четырехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft