Упражнение "Скалолаз" прыжками

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте в упор лежа как для отжиманий. Шею, спину, копчик и ноги вытянуты в прямую линию. Локти полностью выпрямлены и расположены строго под плечами. Держа тело в неподвижном состоянии, притяните левое колено к груди и упритесь ногой в пол.
    Распрямляя левую ногу, сделайте «прыжок» этой ногой в исходное положение и одновременно притяните правое колено к груди и  уприте носок на пол. Повторяйте в быстром темпе, пока не сделаете необходимое количество повторений.    
    Упражнение выглядит так, как если бы бежали на месте в положении упор лёжа.


Случайное упражнение

Жим штанги от груди широким хватом, лежа на наклонной скамье (в наклоне вниз)

Одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Широкий хват нагружает наружную часть грудных мышц. Читать подробнее

Расгибание и сгибание стопы с гирей Tibialis Anterior Toe Raises with Kettlbell

Это упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях лицом к тренажеру с канатной рукоятью

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Body Attack Боди-атака – для идеальных форм!

Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете более 700 калорий! Программа рассчитана на сжигание жира, похудение и укрепление мышц. Если вы хотите привести себя в форму в короткие сроки, то Body Attack — это то, что вам нужно. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Домашняя программа тренировок суперсетами с гантелями

Программа основана на принципах базовой программы для роста мышц: комплексная проработка всех мышечных групп в одно занятие и использование максимально эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями. Упражнения выполняются суперсетами (парами). Читать подробнее

Программа тренировок для расширения плеч и грудной клетки

Ширина торса зависит, в первую очередь, от развития верха спины и плеч. Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала. Эти простые программы дадут вам возможность развиваться пропорционально, укрепите связки, прибавите в массе и станете шире. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - три раза в неделю

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. Предлагаются три базовых программы для девушек и женщин в тренажерном зале, основанных на принципе равномерных нагрузок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft