Упражнение "Скалолаз" прыжками

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте в упор лежа как для отжиманий. Шею, спину, копчик и ноги вытянуты в прямую линию. Локти полностью выпрямлены и расположены строго под плечами. Держа тело в неподвижном состоянии, притяните левое колено к груди и упритесь ногой в пол.
    Распрямляя левую ногу, сделайте «прыжок» этой ногой в исходное положение и одновременно притяните правое колено к груди и  уприте носок на пол. Повторяйте в быстром темпе, пока не сделаете необходимое количество повторений.    
    Упражнение выглядит так, как если бы бежали на месте в положении упор лёжа.


Случайное упражнение

Жонглирование гирями

Выглядит оно очень эффектно, и поэтому нужно признать, что перспектива научиться это делать – довольно заманчива. Читать подробнее

Кундалини йога — поза лягушки

Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах. Повышает уровень физической подготовки и выносливости. Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность. Читать подробнее

Упражнения на тренажере Titan Telegraph Key (телеграфный ключ)

Добавьте желаемый вес в тренажоре и сожмите ручки вместе для тренировки силы рук и предплечий. Читать подробнее

Становая тяга с эспандерами - 1

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Жим одной ногой на тренажере Cybex

Это упражнение очень эффективное, способное заменить приседания со штангой. Хорошо развивает двуглавую мышцу бедра и ягодичную мышцы. Исходное положение – сесть в тренажер, ноги поставить на платформу по ширине плеч. Выполнение: снять тренажер с «держателей», опускаем ноги, согнув их в коленях на 90 градусов. Затем поднимаем ноги почти до конца. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft